现在很多人长期坐着工作,学习,腰腹部堆积了很多脂肪形成鼓鼓的小肚腩,大肚腩,不但影响我们的身姿形象,还会带来一些健康隐患。今天大厨艺小编为各位推荐一套不用锻炼腰腹部也能瘦腰瘦腹,赶走小肚腩的小运动。
以下四个锻炼动作,一个接一个连续训练,每组10个,期间休息不超过20秒时间。4个动作都各做10组。
动作一:抬手农夫式行走
1.双手各握一只哑铃,高举过头顶,掌心相对。
2.向前走。
动作二:T型俯卧撑
这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌,但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼。
1.双手各握一六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离应略宽于肩膀,双脚分开,与髋部同宽。
2.身体下沉,直至胸部接近接触地面,做俯卧撑动作。
动作三:火箭发射
这个动作结合了能够锻炼上半身、下半身和核心肌肉群的动作,适用于任何减肥运动。
1.双手各握一只哑铃,屈肘,将哑铃举到肩膀高度,掌心相对。站直,双脚分开,与肩膀同宽。整个动作中保持腰部肌肉紧张,并且挺直。
2.上半身不动,双腿屈膝下蹲,至少达到大腿跟地面平行。
3.双腿用力,恢复站姿,同时双手将哑铃举高,直至两臂伸直。然后将哑铃放下,恢复起始姿势。
动作四:俯卧撑划船
这个动作锻炼胸部、肩膀和三头肌,也是效果理想的核心肌肉锻炼。
1.双手各握一只六边形哑铃,做俯卧撑起始姿势,哑铃之间的距离略宽于肩膀。腰腹用力锁紧,整个动作都必须保持腰部不放松,这样才能锻炼到核心肌肉。
2.身体下沉,直至胸部接近地面,稍作停顿,然后撑起,恢复原状。
3.当你回到起始姿势的同时,右手上提,将哑铃举到胸部右侧。略作停顿,然后右手放下,举起左手的哑铃。注意,举哑铃时身体不可扭转。
蹲有益健康,它与胎儿在母体内的姿势非常相似,也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压,下肢血液也会更快地回流到心脏,从而促进了心肺血液的循环,肺活量因此增加,也达到了锻炼的目的。南京市中医院副主任中医师马传礼研究蹲起已经有30多年了,他认为,蹲虽然看似简
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