没有了体育课,建议家长应该督促孩子把健身列入寒假计划。本期我们就推荐一些适合学生放假时参与的运动。
现在,很多家长已经意识到运动对孩子的重要性,只是在学习和运动之间选择的话,仍会倾向于前者。其实两者完全可以相辅相成,通常那些爱运动的孩子,思维也会更活跃。整天埋头于书本中,未必有好的学习效率。通过运动可以调节孩子的注意力,有助开发智力。
专家建议,最好是每天运动40分钟,如跑步、打球。实在没有时间,可以隔天进行,一周运动四至五天。冬季适合进行一些有氧运动,不但可以加强心肺功能,还能提高身体抵抗疾病的能力。
据记者了解,有些大学生就是趁着寒假健身。华东师范大学的同学说,她在家附近的健身房办了张次卡。在学校的时候各种事务比较多,现在利用寒假时间去跳有氧操,有助减压调整状态。
看电视、看电脑,容易造成视疲劳,所以每年新学期,会出现一批“小四眼”。在此推荐一项冬季室内项目--羽毛球运动,可谓让人眼明、手快、全身得到锻炼的项目。
因为运动中的羽毛球速度很快,这就要求我们的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体,眼部睫状肌不断收缩和放松,大大促进了眼球组织的血液供应,从而改善了睫状肌功能。对于需要经常用眼的学生来说,如果能经常练习,能够提高视觉灵敏度和眼睛的反应能力。
另外,运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍,还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态,对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。长期进行羽毛球锻炼,除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外,减肥功效也很显著。
磨炼意志跆拳道
最近几年,学习跆拳道的孩子越来越多。市三女中、同济大学等学校都有跆拳道社团。今年,一家位于杨浦区的跆拳道馆推出了寒假班,700元10节课,吸引了不家长带孩子来报名。因为孩子练习跆拳道既能锻炼身体,又能磨练意志,能够受益一生。
跆拳道是一项源于朝鲜半岛的传统武术。“跆”是指用脚跳跃、踢;“拳”是指用拳头击打;“道”是一种精神和礼仪。可以说,学跆拳道首先就是学“道”,它包括:礼仪、廉耻、忍耐、克己、百折不屈。
跆拳道由品势、搏击、功力检 验三部分组成。跆拳道品势是传统跆拳道的精粹所在,主要是动作演示。品势中蕴含了跆拳道的众多踢打动作及防身技巧,通过品势的练习,可以增强身体的平衡性,协调性,改善练习者的呼吸系统及精神面貌。此外,跆拳道练习中有大量的踢腿运动,可以锻炼孩子的腿部力量和线条。
安全运动别伤身
寒假健身的主要目的是提高学生身体素质和身体机能,所以科学、安全最关键。应注意以下几个方面:
选择符合自身条件的项目。即选择与自己身体机能和健康水平相适应的运动项目。运动强度合理,一般来说,学生的运动心率应控制在150至160次/分以下。
充分做好准备活动。在锻练前应当做些徒手操、柔韧性活动等热身运动。因为冬季气温低,人体受寒冷的刺激会使肌肉、韧带延展性明显降低,容易引起肌肉、韧带拉伤或关节挫伤、扭伤。
掌握正确的呼吸方法。运动时,采取用鼻吸气鼻嘴呼气或口鼻混合呼吸的方法,使气管和肺部不受灰尘和病菌的侵害。
运动后做好放松活动。放松活动即采取按摩、调整运动等手段,对参与运动的身体主要部位进行放松,以尽快恢复体力和身体运动机能。
很多人都会进行运动来养生,但是有时运动反而会损害健康,下面大厨艺小编就为大家介绍一下运动养生的原则。1、动静结合我们不能因为强调动而忘静,养生要动静兼修,动静适宜。养生过程就是内练精神、外练形体的过程,使内外合谐,体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体养生思想。运动需要顺
千万不要漏掉运动。老人怎么运动养生?体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。原则四、注意维持体能运动的“平衡”适度的运动对老年人很重要。体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。
二、步行是世界上最好的运动步行的好处我国的养生学家也提出“百练不如一走”,长期坚持步行运动,其健身养生之效绝不比苦练死打的习武功夫为差。
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