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便秘是现代人尤其是中老年人的常见病,经常转动腰部能治疗便秘。每天做1~3次,清晨锻炼最好,睡前和饭后不宜,一般连续做10~15天即可见效。
具体方法是:两足分立,呈八字形,足距略宽于肩,两膝微屈,上身保持正直,两手叉腰,目视前方,肩膀放松,呼吸自然。
这是预备姿势,接着开始“转腰”:以小腹部的转动为主,以肚脐为轴心,按顺时针和逆时针方向平转,连续做小幅度圆周运动。练习初期,运动量不宜大,每次各转30~50圈即可。
然后根据身体情况和症状轻重,慢慢增加转动圈数,并提高速度,圈数可增到200~300圈,时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯,重点要放在腰部和腹部。
治疗老人便秘的养生粥
中国人习惯采用食疗的方法来帮助我们的身体更加的健康,而老人一般采用的食疗方法就是喝粥,主要是粥比较利于我们消化的,而且很多的老人都是比较容易便秘的,今天我们给大家介绍的养生粥就是能帮助老人缓解便秘的养生粥。一、胡桃粥用胡桃仁15个捣碎,加大米60克煮为稀粥,可补肾纳气,润肠通便,适用于肾亏便结,腰酸
便秘怎么调理 养生达人教你治疗便秘的偏方
水果沙拉准备材料:酸奶一瓶、橙子、苹果、猕猴桃和蜂蜜制作方法:将水果洗净,切成块状,倒入酸奶搅拌均匀,还可以加入适量的蜂蜜。
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吃什么食物能治疗便秘8种改善便秘养生食物推荐二、葡萄干:许多人都知道葡萄干补血效果绝佳,却不知葡萄干对于治疗便秘同样也具有非常好的奇效。吃什么食物能治疗便秘8种改善便秘养生食物推荐五、笋:笋中丰富的纤维质可促进肠的蠕动,帮助起到排便的作用。吃什么食物能治疗便秘8种改善便秘养生食物推荐八、红薯:红薯含各种丰富的营养物质,是健康养生食品首选。
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