便秘怎么治疗 调理清肠排毒养生法

便秘饮食调理

早上空腹喝水

便秘的首要原因就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，因此导致肠胃的蠕动变慢。为了缓解便秘现象，最好是补充足够的水分，每天早上补充足够的水分，促进肠胃的蠕动。注意是起床后，未进食前喝水，建议是温开水，约240CC。

喝优酪乳

冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人很有效，因此喝完优酪乳后可能会拉肚子，优酪乳中的益生菌可帮助肠道消化，致肠道中的纤维素发酵，生成有机酸促进肠道蠕动。但是市面上的优酸乳含糖量太高，吃多了容易发胖，建议一天一杯即可。

将玫瑰花和蜜枣干加开水泡开当水喝

蜜枣中含有丰富的果胶，可起到软便的效果，而玫瑰花茶有异曲同工之效，同时还能补充身体中的水分。但要注意一点，玫瑰花有活血去污的效果，孕妇和经期期间是不宜服用的。另外，长期久服会起免疫效果，麻痹肠道，不再起作用。

在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类

全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，这种非溶性的纤维质本身就有刺激消化肠道运动的效果，而且它无法被消化的酵素分解，会在肠道中发挥扫把的效果，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来，排除体外。

早上空腹吃苹果

苹果中含有丰富的果胶，水果中的果胶进入肠道后吸收水分，柔软便便，促进肠胃的蠕动，促进排泄。

饮用蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中含有丰富的果糖，不仅含有丰富的营养元素(铁钙铜锰钾等)，有利于补充能量，而且还能缓解疲劳，通肠道。如果你长期便秘，则应该考虑饮用蜂蜜的同时，少吃油腻、煎炸、辛辣的食物。

熟透的香蕉

熟透的香蕉含有非常丰富的膳食纤维和糖分，能导致高渗性肠胃液体分泌，吸附固态物质，让分辨变软排出，从而有利于润肠通便。

多吃红薯

红薯也就是� ��瓜，味甘性温，含有较高的膳食纤维，能润滑肠道，健胃养气。能吸收肠道中水分，增加大便体积，从而引发通便。

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便秘用药及其他调理

高锰酸钾薰浴

在顽固便秘得不到改善的情况下，可以在便前便后用高锰酸钾加温水进行薰浴，每天保持肛门的干净。严重便秘者，可在手指上涂抹肥皂，轻轻按摩肛门，不要用力，避免弄伤粘膜。这样做是为了防止细菌持续感染。

润肠通便药物

如果便秘到难受，而且每次排便都有出血，疼痛感，那么可以适当使用润肠道的药物。比如麻子仁丸、石蜡油等等。另外，经常食用绿豆、薏米等加入冰糖有不错的效果。

保持心情舒畅

便秘者一定要保持心情舒畅，每天定期的睡眠，同时多喝水，加强体育锻炼（晨跑、太极拳）等等，长期保持能在一段时间内有不错的效果。

便秘物理疗法

意念疗法

便秘时不可急躁，保持思想镇静，提高注意力，消除杂念，然后用舌头抵住上腭。深呼气，然后慢慢吐气，意念这股气流动到小腹，达到直肠，保持意念不变，大便既可以排出了。

肚脐呼吸法

吸气时保持收腹状态，然后气息经由肚脐眼进入胸腹，呼气时鼓腹，经由肚脐眼呼出，保持一段时间后，能感觉到腹部发热，肠鸣增强。

肚脐按摩法

端正坐直，右手放在肚脐上面，左手放在右手上面，经由小腹顺时针方向轻轻揉动，5分钟之后，再逆时针揉搓五分钟，共运动10分钟。早上晚上各一次，连续两周。

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