许多人在跑步时都有这样的经历:跑了一段距离,开始觉得胸部、背部、或者肋骨附近像针扎一样疼;进而呼吸节奏出现紊乱,步伐受到影响,跑步的速度也慢了下来,这就是岔气了。岔气在锻炼时很常见,要是在寒冷的季节跑步,岔气的可能性还会增大。“岔气是指在运动时,胸背的某个部位出现疼痛,如果再加上说话、呼吸或咳嗽,疼痛还可能会加重,医学上称之为"呼吸肌痉挛"。”专家介绍说,岔气大都是因为进行大运动量活动前准备不足,人体突然从安静状态进入紧张状态,内脏器官很难立刻动员起来,肌肉运动所需要的氧气和营养物质无法在短时间内得到供应,因此出现痉挛。另一方面,在跑步时呼吸频率太快,而深度却不够,也容易使呼吸肌连续过急收缩,长时间得不到放松,进而引发岔气。此外,天气寒冷或者人体大量出汗使得体内氯化钠含量过低等,也会导致岔气。因此,防止岔气除了要做好准备活动、掌握正确的呼吸方法,在天气寒冷的日子里,还要特别注意运动时避免用嘴直接呼吸,而应用舌头抵住上牙膛,让冷空气从口腔缝隙中进入呼吸道,以免引起岔气。专家指出,一旦出现了岔气,并不一定要立刻停止运动,可以及时有意识地调整呼吸节奏,放慢呼吸频率,加深呼吸幅度,坚持一段时间后大多数岔气症状会自然缓解,对身体健康并没有影响。如果岔气带来的疼痛很严重,那么可以尝试憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法进行缓解。具体做法如下:深呼吸,然后憋住气,握拳由上到下捶打左右两侧胸腔,再缓缓做深长呼气;或者在深吸气后,请别人握拳自上而下捶击胸背,拍打时要注意力度适中;另外,躺在垫子上反复滚动身体,也可以缓解疼痛,使岔气症状消失。
上周结束的马拉松比赛中,有十人报名但能参加的只有一人,正可为现在的人的意识越来越强,对寒冬这个季节,室外锻炼也是必不可少的,下面让我们来看一下。寒冬季节,坚持室外锻炼,能提高大脑皮层的兴奋性,增强中枢神经系统体温调节功能,使身体与寒冷的气候
三、掌握正确跑步的7个技巧1、抬起脚尖大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。
跑步,是简单的而且对人体有益的锻炼方法之一。跑步在我们日常生活中司空见惯,它的健身功效也不言而喻,现在人们的健康意识都增强了,很多人都到室外跑步,也有很多人都到健身房去健身,跑步机更是健身房不可缺少的运行器械,很多人也喜欢用跑步机进行有氧运
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