老人常练平衡不摔倒养生
BY：Ophira 2024-07-17 12:21:41 583 ℃
人老退显老，上了年纪的人容易摔倒，造成严重后果，要防止老人摔倒，需要内外两方面来保驾护航。外部来说，要创造一个无障碍的环境；“内部”而言，则要靠老人锻炼自身的平衡感。如果你的平衡感现在还不错，又想把这种水平保持下去，不妨试试美国梅奥诊所专家介绍的练习方法。动作一：扶墙前抬腿一手扶墙，并将对侧的腿轻轻抬离地面，坚持5秒，重复至少5次，然后换另一条腿做同样的练习。动作二：脚尖前着地两脚分开站立与肩同宽，将两只手抬到肩膀附近，手掌伸开，掌心向前。将右掌向前推，左脚同时向前迈，然后脚尖点地。手掌与脚都还原，换成左掌朝前推，右脚向前，脚尖点地。重复至少5次。动作三：抬腿练习双脚分开站立与肩同宽，平行伸展两臂至胸前，抬起左腿，并向后弯曲，坚持5秒钟。重复该动作5次，并换另一条腿重复相同动作。如果这个练习对你来说很简单，可以尝试在生活中多用单腿站立，如在做饭时抬起一条腿，或在读报、看电视时这样做。这个练习做得越多，平衡感越好。动作四：太极打太极时要缓慢，动作之间要自然衔接，不能停顿。太极可以增强身体平衡感，防止老人摔倒，长期练习还可以增强膝关节的稳定性，帮助更好地维持平衡。不过，关节、脊椎或心脏有某些疾病的人，练太极前需要先咨询医生是否适合。平衡感练习需要坚持，尽量每天练一次。最初练习时，可以手扶桌子或墙以保持平衡，然后改用指尖接触以渐渐脱离这些物体的帮助。如果自己实在站不稳，也可以找周围的人帮忙。
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一、老年人穿衣养生禁忌1、忌领口紧老年人切忌穿着瘦小的衣服，领口紧更是一个大忌。有些怕风怕冷的老人爱穿领口较紧的衣服，还有人喜欢把领带扎得很紧，这些都存在不少的隐形风险。由于老年人心脏跳动的力量减弱，血管硬化失去弹性，心脏向脑部供血本来就
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入睡时间不同或是老起夜：分床睡。这种情况可同屋但“分床睡”，现在市面出售的双人床，有许多都是由左右两部分床垫拼接组成的，一侧的人翻身、移动时，不会影响另一侧，可以保证睡得更安稳。
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一、7趣1爱的老人养生法则情趣：哲人云：“多情人不老”，这话是说老年人应有一个好的心态。良好的心态是健康的基础，在人的感情深处，一旦产生情趣，精神就饱满，心情就开朗，对世间烦事淡然处之，豁达大度，对养生大有裨益。童趣：老年人常和儿童在一起玩，把孩子天真活泼的童趣渗透到自己生活中，
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