简易通便保健操养生
BY：Serwa 2024-07-17 04:19:18 1480 ℃
老年人肠胃功能减弱，常出现消化不良、便秘等。患有习惯性便秘的人，进行适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力．促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，采用按摩的方法，每天花费10分钟，效果也不错。揉腹：睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。腹部按摩：睡在床上，双腿屈起来，腹肌放松．将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气．放松时吸气，每次10分钟左右。揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜在过饱或过于饥饿的情况下讲行。指压相关穴位：大便未出时，两手重叠在神阙穴（即肚脐）周围，按顺逆时针各按摩15次，然后轻拍肚子15次。大便将出不出时，用右手食指压迫会阴穴（二阴之间中点），便可助大便缓缓排出．心情要放松．千万不可焦急。此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠。做提肛运动15次，也可以起到很好的排便效果。
养生保健好运动―提瓶操养生
但在家裡，活动的器械十分有限。有时要进行适当的有氧运动，室内做做哑铃运动自是不错。但是住在楼房，即使有哑铃，两隻沉重的铁傢伙，万一跌落于1米的高度，可以想象，发出的声响和震动，恐怕被下一层的住家误认为是发生了「地震」。偶然注意到厨房裡堆放眷几隻3?郾0升的大可乐瓶，我灵机一动，想起将其利用起来，不就
头部养生保健,三套头部保健操
一、头部保健操第一套第一节、拍头运动双手五指并拢，握空心拳，接着再从额头开始派头，一直拍到后颈部。然后再返回从后颈部拍到前额，就这样来回反复的拍头到20次为宜。谨记动作一点要缓慢，常拍头有利于防止头疼、失眠等症状，还能增强人脑的记忆能力。第二节、转头运动您可以站在地上也可以坐在椅
老年人养生,推荐一套养生保健操
老年人怎么养生呢?运动养生是一个很好的养生方法，适当的运动可以让老年人朋友更加的健康。那么老年人朋友怎么运动养生呢?哪些养生保健操适合老年人朋友呢?下面我们就为大家介绍一套老年人养生保健操。一、起床活动早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与
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