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每周进行3―5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
运动养生:下蹲锻炼法养生
蹲有益健康,它与胎儿在母体内的姿势非常相似,也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压,下肢血液也会更快地回流到心脏,从而促进了心肺血液的循环,肺活量因此增加,也达到了锻炼的目的。南京市中医院副主任中医师马传礼研究蹲起已经有30多年了,他认为,蹲虽然看似简
养生锻炼别忘起床前养生
每天早晨起床之前坚持做几个简单易行的动作,会使全天精力充沛,有利于增强体质,增进健康。搓脸早晨起来之后,先用双手的中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次,有促进面部血液循环,增强面部肌肤抗风寒的能力、醒脑和预防感冒的功效。天
锻炼养身正确方法,养生锻炼和一般运动的区别
养生是一个非常繁琐的过程,它包括了很多内容,包括饮食锻炼和心态,单单对锻炼来说就有着很多的方式和方法,养生的锻炼和普通的运动是有着一定区别的,很多人对于这方面并没有那么的了解,如果你对这方面不了解的话,那么养生的效果也不会好,下面给大家介绍一下养生锻炼的正确方法。养生的锻炼一定要平衡的锻炼,就是在锻
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