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上班族总是忙的没时间运动,身体也每况愈下。其实,运动未必要到健身房,有些随时随地可以做的小动作,就能让上班族更健康。
1、拍脑袋:双手捂住耳朵,再用手指尖轻拍脑袋10-20次,可促进大脑血液循环。
2、扯耳朵:右手经过后脑勺,往下扯动左耳垂;随后,左手经过后脑勺,往下扯动右耳垂,每次做10-20次。
3、练眼:双眼远眺窗外的景观,眼睛用力向下眨,可舒缓眼睛晶状体的疲劳。
4、转颈:脖子左左、右右、前前、后后,顺时针转动,再逆时针转动,可放松颈部紧张神经。
5、按肩:肩周的最疼点,可采用压抓揉的手法,可缓解痛楚。
6、搓脸:双手相互搓热后,搓脸,使脸部发热,可起到活血的效果。
7、伸懒腰:反复数次。
8、手臂牵引:双臂过头,扶住墙壁或办公桌向下压,可拉伸、牵引劳累的肌肉。
9、搓肚:手掌搓肚皮顺时针转动,再逆时针搓动,可帮助消化。
10、腹式深呼吸:平时我们采用的胸部呼吸,可采用腹部深呼吸,一舒一张。
11、提肛:肛门缩起,放松,可防止痔疮等疾病。
12、走动:起身走动一下,比如上厕所去离自己最远的那间(可以上下楼奔波再好不过),部门沟通尽量走去身边说,少用电话和聊天工具。
13、爬楼梯:不坐电梯,上下楼梯独自完成。
上班族健康 8招助上班族护理颈椎健康
上班族怎么预防颈椎病,你了解吗?正常脊柱各段因人体生理需要,均有一定的弯曲弧度,称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑的损伤。颈部放置一个扶托,减少颈椎受压。乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。上班族怎么预防颈椎病,以上就小编为您总结的内容,供参考。
上班族健康知识大全,上班族健康小常识
一、上班族男性常见的4种疾病1、胃现代人的胃病发病率越来越高,特别是男性。除了要经常喝酒吃饭应酬,还会因为工作忙碌打乱饮食规律。胃炎、胃溃疡、胃出血等等成了男人的常发病,出现胃部不适、疼痛、烧心、恶心、呕吐等症状。胃病从来都是比较顽固的疾病,很难治愈,只能食疗,加上小剂量的辅助用药。如果
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上班族颈椎疼怎么办?上班族总是容易出现颈椎疼痛的问题,严重的寝食难安,那么上班族颈椎疼怎么办呢?上班族如何做颈椎保健1、颈肩肌锻炼抬头、伸颈、转颈和扩胸练习每次个10-20下,没一到两个小时做一次。
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