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人过40岁,身体健康水平开始走下坡。那么,40岁以后应该怎样健身呢?《美国新闻与世界报道》杂志日前刊登健身专家建议,40岁之后健身应该特别注意以下几点:健身不只是有氧运动:随着年龄的增加,人体器官也在衰老。因此,每天要进行30分钟的有氧心肺运动,但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。开始训练不要太快:健身训练欲速则不达。多年不锻炼的人,可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后,再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。运动多样化:每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练,比如,跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。健身优先,不找借口:对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施,绝不以时间、孩子或其他事情为借口拖延或停止健身计划。不要小瞧自己:别以为年过40岁,运动表现就必然“一落千丈”。研究发现,运动员在50岁至75岁年龄段,每年运动表现只下降3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。调整速度,间歇式训练:在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练,有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。和大家一起锻炼:获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好。注意旧伤:运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。别让体重困扰自己:很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时,有些人就会心灰意冷,甚至停止健身。专家表示,应该综合考虑到锻炼的多种其他保健作用,坚持长期有效的健身可以降低患糖尿病、心脏病及某些癌症风险,还能让你安心入眠。(黎钧)
保健身体吃什么_保健身体的方法有哪些
建议改变食谱,多吃动物内脏和豆腐,从而减轻贫血症状。取食绿豆芽,可治疗因缺乏维生素A引起的夜盲症等。
健身保健的项目介绍,健身保健对人体的益处
2、杠铃操:杠铃操是一项非常快的瘦身运动,一个小时的杠铃操课能够让男性消耗556卡的热量,女性消耗到390卡的热量。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。
五种适合女性的健身方法 运动保健养生保持健康身体
多运动才可以更好的促进血液循环,并且更加流通顺畅,而且也能够保持苗条的身形。并且饭后散步可是很好的健康养生方法,久坐可是很不利于身体健康,多活动,身体的颈骨才会更加的灵活。
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