浅谈你手中爱本的养生之道

笔记本已经成我们生活中的一份子，我们上班需要拿笔记本来办公，下班了还可以拿笔记本来娱乐，给我们的生活带来了众多的便利，使得大家已经深深的爱是了笔记本。但怎样正确的使用笔记本，让我们更健康呢?

由于如今笔记本电脑低廉的价格，用它在家工作和使用无线网络的人多了起来，使用笔记本电脑的人随处可见。据一项报告显示，预计到2015年，有七八成的工作人员都会使用上笔记本电脑，至少有相当一部分人可以不在办公室办公了。笔记本电脑给人们的生活带来便利的同时，它也是被指责为导致背部、颈部以及肩部出现问题的对象之一。

外国的有关组织曾经发布过一项调查报告，报告中说每天都有6位“不幸”的人被迫离开他们的工作岗位，罪魁祸首就是肌肉劳损，这种看上去并不严重的病症让他们无法继续工作。不仅如此，肌肉劳损还会影响到你生活中的其他部分，例如在开车的时候可能会感到不舒服，购物的时候会感到身体某个部位不自在，写一封信也会觉得这疼那疼，甚至往暖壶里面灌水这样简单的操作都会让你感到痛苦。

笔记本电脑导致不良姿势形成的原因

家具研究协会（FIRA）的高级顾问雷拉尔表示，由于笔记本电脑的设计方式，不良的姿势是不可避免的，除非你的身高只有两英尺。笔记本电脑最主要的问题出自于与屏幕相连接的键盘上，你需要隔着一个手臂的距离看电脑屏幕，但你又不得不使用键盘，因此你会将笔记本电脑推后一点，接着耸起肩膀，伸出手打字。长期用笔记本电脑，将会制造出一个驼背的“土豆民族”――屏幕、键盘、鼠标紧凑地聚在一起，使用者不可避免地变得弓腰驼背。

人类头部的平均重量是相当重的，如果头部处于一个理想的位置，可以很好地平衡肩部周边的肌肉。但当你使用笔记本电脑时，你的耳朵比你的肩膀更往前靠，你的肩膀只能保持在一个手臂的长度。脊椎负荷的压力变大了，更糟糕的是这还是个静态的负荷。你是保持一个姿势不动的，这将导致颈部，上背部和手臂的神经组织出现问题。

正确使用笔记本电脑的姿势建议

在使用笔记本电脑的时候，其实有很多种方法可以让你用的更安全，也更舒服：

1.长期使用笔记本电脑时，将你的笔记本放在一个稳定的可依靠的地方，而不是放在你的膝盖上。

2.使用笔记本电脑一段时间时记得定期休息，这样可以缓解上半身的紧张状态。活动一下能让你的肌肉和关节减少许多压力。比如，每用一刻钟就休息1分钟，或者每隔一小时左右要站起来伸展四肢，眺望远处。

3.使用笔记本电脑时，最好为你的下背部选个支撑物以便形成一个良好的姿势，这样可以保持你上半身坐着的时候是直立的。并确保你桌上的其他物品触手可及。

4.建议你买一个独立的� �盘和鼠标，如果你放松了手臂，将所有把握鼠标的力量都用在手腕上，那么长时间后会导致关节炎。将鼠标放在手臂正前方是最佳位置，这样可以减轻肌肉劳损的程度，并且不会在使用键盘的时候带来麻烦。屏幕的顶端应该和眼睛平齐，并且屏幕应该在你身体的正前方，如果不是这样，那么你头部的经常移动会拉扯颈部的肌肉，同时会牵动背部和肩膀的肌肉。

5.买一个能倾斜的架子，可以让你在使用额外键盘时调整笔记本电脑屏幕的高度，从而方便地浏览屏幕。如果你家中的桌子没有隔板，那么找一个架子来让笔记本的屏幕与眼睛在同一水平线上，这样既可以减轻眼睛的疲劳，还可以避免你需要凑到屏幕前面看清内容的现象。如果你不想破费去买支架的话，使用厚一些的书籍垫在笔记本电脑下面来代替支架也是一个方法。

6.在飞机上尽量不要使用笔记本电脑。如果必须使用的话，短时间使用或者经常起来走走，哪怕是伸伸懒腰，都是有好处的。

7.在家里面，你没必要像要求老板那样购买昂贵的椅子。你只需要一个足够的背部支撑，足够长的坐垫幅面来协调臀部、大腿和身体的重量，并且最好能带有高度调节功能。这样可以让你的脚可以够到地面的同时，大腿和臀部、前后手臂之间也可以保持一个正确的角度。

8.在家中最好买个电脑桌。在购买时应该选择带有独立键盘抽屉的产品，以便可以舒适的使用键盘和鼠标。

争取在感到肌肉酸痛前就养成良好的习惯。颈部，肩部和背部的问题是随着时间的推移慢慢建立起来的。如果已出现颈椎病的早期症状，如颈肩疼痛、头疼、头皮发麻等，可以通过科学的运动来缓解，如放风筝。因为放风筝时人不仅全身都活动，而且要仰头看天，这种姿势正好和低头“俯就”相反，可以让颈椎康复。其他如游泳（最好是蛙泳）、打球、跑步也比较适宜，但不宜打保龄球。