出国怎样减轻时差反应

在几十年前，去美国要乘船横渡太平洋，约一个月，人在船上逐渐适应了各时区，不会有不适。

自从发明了长途客机后，到美国只要十多个小时，上海起飞时是晚上，飞到纽约仍是当天晚上，就会出现几天不适，这就叫时差反应。在英文中称jetlag，jet就是喷气客机的意思。一般要经过5个时区以上才出现反应。

这种反应主要是晚上失眠及白天想睡觉，此外还有烦躁、不适、活动少、认知障碍及胃肠不适。另外常有非特异性疲乏，这往往是因长时间不活动、睡眠及吃饭时间不规则、脱水等所致，与时差无关。只要适当休息、睡眠及饮食，一二天内疲乏即消失。但时差的症状一直要等到体内生物钟适应了当地时间才消失。

如今出国者增多，尤其是因公务出国者，时差反应会影响工作。怎样才能减轻反应呢?

要知道每个人体内都有个“生物钟”，一天约为24～25小时。这与激素有很大关系，首先是松果体分泌的褪黑素在天暗时分泌，天亮了就不分泌。另外多数激素在睡眠时分泌，如生长激素及催乳素等。但肾上腺分泌的皮质醇，却是早晨分泌最多，夜晚最少，似乎是大自然为了我们应付白天的工作而安排的。它却不因睡眠改变而立即改变分泌周期，往往要一周左右才转过来。

一般说，飞行经过时区多、向东飞行（向西要好些）、在机上睡得少、到达后见不到自然光以及老年人反应较重。

那么怎样减轻反应呢?在出发前几天，向东飞行者可每天提早睡一二个小时，早晨晒晒太阳。而向西飞行者则延后一二小时睡眠，傍晚见见阳光。出发前几天的睡眠要充足，不要什么事都临时抱佛脚。在飞行途中尽量舒适些，能坐头等舱则更好，要充分喝水或饮料，少喝含咖啡因的饮料;必要时可服小剂量速效an眠药以帮助入睡，但用an眠药者不能饮酒;勿用长效an眠药以免到达后还是昏昏沉沉的。在机上多起来走走，多动动腿，以免发生深静脉血栓。到达目的地后，白天如感到困就打个盹，但时间要短，20～30分钟即足，以免影响晚上睡眠。在头几天睡前可用an眠药帮助入睡。白天可喝咖啡因饮料，但下午以后就不要喝。

标准的治疗是用和生物钟有关的褪黑素。这不是处方药，一般是作为保健品。但向东飞行者，在当地时间晚上睡前服0.5～3毫克。而向西飞行者最好在当地下半夜服0.5毫克，以促使体内生物钟向后移。

经过当地自然环境、生活节律等影响，一般三四天就可能把体内生物钟转过来，这些反应就可能消失了!