孕期常失眠怎么办？推荐几种心理疗法
BY：Lecea 2024-08-15 23:10:35 1888 ℃
孕期常失眠怎么办？孕期是女性一生中很特殊的一个阶段，在这十个月中，女性从身体和心理上都会发生很多的变化，相信不少的孕期女性都会频繁的出现失眠的问题，导致这样问题的原因有很多，我们想缓解和预防失眠的发生可以试试下面的心理疗法。
上床前冲个澡，或在32℃～35℃的水中泡脚20分钟。选择一个最舒适的体位，放松全身肌肉。放松的方法有舒展身体、瑜伽、按摩和深呼吸等。当感到身体的各部分都很沉重时，你要轻松呼吸，双眼闭合，眼球不要转动，同时轻轻提示自己：“我的胳膊好沉好没劲，我的腿和脚也没劲了，我要睡了。”
另外，避免上床后脑子里总想一些事，但遏制不住时也不要着急，因为这时所想之事都较支离破碎，只要不把它们连起来完整化，往深、往细、往复杂去想即可。
夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡，如果已快到起床时间，睡不着索性起床做事，不必躺着等着天亮。每天定时起床，即使只睡了很少时间也要起来。起床后冲个澡，然后去户外适当运动。
妊娠期嗜睡是正常现象，尤以孕早期明显。也有少数孕妈妈睡眠反比未孕时少，或睡眠不实，其实不必担心，最好依照体内的信息去睡眠。如果妊娠前有锻炼的习惯，孕期应继续坚持，锻炼能使孕妈妈精力充沛和感觉良好，只是运动量和运动形式应有改变，不宜过度。孕妈妈应注意远离拥挤、闷热、充满烟雾的环境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鲜空气，调整情绪，又可使晚上的睡眠更好。
失眠本身就不是一种良好的健康状况，对于孕期的女性来说更不止是会伤害自己健康的问题，为了腹中宝宝的健康，大家不妨试试用简单的心理疗法来帮助自己摆脱困扰。
孕期失眠怎么办 缓解孕期失眠方法
孕期失眠怎么办缓解孕期失眠方法多沟通缓解压力准爸爸应尽量抽出更多的时间，陪伴准妈妈学习初为人母的相关知识。孕期失眠怎么办缓解孕期失眠方法常备小零食缓解少食多餐。孕期失眠怎么办缓解孕期失眠方法按压穴位刺激循环如按压合谷，足三里，胃俞等都可以缓解胃部的不适。
孕期失眠怎么办？孕期失眠忌用药物催眠！
孕期失眠怎么办？孕期失眠忌用药物催眠！孕产期提醒孕妇注意：整个妊娠期间，孕妇都有失眠的可能。胎儿踢你的肚子，不断上厕所，日益膨胀的腹部等因素，都会令你在床上感到不舒服，所以会失眠。你会发现入睡很困难，或者醒来后就无法再入睡。有些孕妇还会围绕
孕期失眠的原因_,孕期失眠怎么办
一、怀孕期间总失眠怎么办怀孕期间经常失眠，不仅对孕妇自身的健康、还对胎儿的发育有很大影响，所以孕妇一定要采用安全、有效的方法尽早解决失眠问题。常用调节办法(孕妇)静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。和丈夫协调好，对怀
Hash：4a0a5a46f01e340940603b5b65eef6036bcc3f27
【声明】本文由用户Lecea发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。