孕期失眠怎么办？应该怎么改善？

女性朋友怀孕以后，由于受到体内激素变化的影响，因此会产生一些不良反应。比如孕早期出现的早孕反应，就是由于孕酮、孕激素的影响产生的；另外，孕期准妈妈常常出现睡眠问题，睡眠不好、失眠的话，就会影响到身体健康和胎儿的发育。那么，孕期失眠怎么办？应该怎么改善？

专家解析，孕期应对失眠的措施！

昆明和万家医院专家介绍，孕期睡眠质量下降、失眠的情况很常见，有近78%的孕妇都会有失眠以及各种睡眠问题。随着胎儿的发育，孕妇睡觉的姿势、睡眠质量都会受影响。孕期失眠需要及早改善，以免影响到母婴健康，下面是具体的处理方法。

1、良好的睡眠习惯：孕期准妈妈要为自己创造一个良好的睡眠环境，保持安静、清洁、舒适，睡前开窗换气，可以保证心情愉快，有助于睡眠；另外，养成早睡早起的习惯，合理安排工作和学习，避免晚上加班工作。

2、给自己减压：怀孕承受了身体负担，会出现各种各样的不适，因此需要及时释放精神压力。如果孕期遇到了烦恼，可以多和丈夫、家人、朋友沟通，稳定自己的情绪。平时外出散步、听音乐，可以保持良好的情绪。

3、睡觉前控制饮水量：为了避免晚上频繁起夜，睡前1个小时尽量不要饮水，或是少饮水。要注意不能憋尿，有尿意就及时上厕所。

4、合理搭配饮食：孕期要注意食物的搭配，不要重复吃某种食物，避免大量吸收某种营养造成过敏。睡前可以喝一杯牛奶，可以改善睡眠质量。但不要天天喝，每隔1—2天喝一次。

5、保持良好的睡姿：孕期睡觉姿势很重要，由于受增大的子宫影响，最好是采取左侧睡，可以避免抽筋。睡眠中抽筋必须调整睡姿，尽量左侧卧位入睡，注意下肢保暖。抽筋的话可以让家人帮忙热敷、按摩，以免抽筋影响睡眠。

6、睡前搓脚心：睡前搓脚心可以提高睡眠质量，先用温水洗脚，擦干后就可以搓脚心，搓右脚心用左手，左脚心用右手，转圈搓直至发热。搓完后用拇指、食指按摩脚趾，力度不要过大。经常搓脚心可促进血液的循环，有利于胎儿的发育。