孕期头痛频发,如何应对有效果保健

怀孕期间，女性的心理会发生很大的变化，多数的女性会出现焦虑的情绪，主要是因为担心胎儿的健康状况，在生活中，不少的女性会因为焦虑而频繁的发生头痛的问题，面对这种问题，大家知道如何来应对吗？

什么是紧张性头痛?

紧张型头痛又称肌收缩性头痛、精神肌源性头痛、普通头痛、单纯头痛等。头痛主要由于精神紧张，头颅周围肌肉及颈部肌肉持久收缩引起。

紧张型头痛主要表现为整个头部箍紧或压迫感，一般为非搏动性的。通常头痛为轻到中等程度，很少有剧痛，若头痛位于后枕部常可放射到颈项及肩胛部。走楼梯等日常活动通常不加重头痛。病人的全身状况好，通常没有呕吐、怕光等伴随症状。部分病人除有紧张型头痛外尚可伴有偏头痛，这种状况称为混合性头痛。

孕妇紧张性头痛怎么办?

1、诊断病因

长期的精神紧张、焦虑、抑郁或睡眠不好，高强度的工作，缺乏适当的休息及放松。或者长期从事某种单调工作，使头颈部或肩胛部处于某种不良姿势都可以导致发病。首先要诊断紧张型头痛的原因，需要排除可引起头痛的各种器质性疾病。

①精神焦虑紧张者除可用抗焦虑药物，例如阿普唑仑（佳静安定）、劳拉西拌或百忧解等药物外，主要因消除造成焦虑或紧张的有关因素，同时可请心理咨询医师做心理治疗。

②因工作繁忙过度疲劳者需合理安排生活和各种节奏，注意劳逸结合，经常做一些放松的活动。

③因长期不自然的姿势造成的头痛，应尽可能避免该种姿势，平时需经常参加体育活动，增强体质，尤其是要使身体各部位的肌肉都得到比较均衡的锻炼。

④对于比较局限的疼痛，除可服用普通的清热止痛片外，做推拿按摩或物理治疗，一般均有较好的效果。若疼痛固定于某一局部，可用普鲁卡因局部封闭治疗。

2、头痛体操

这套头痛体操分头、肩、上半身三个部分。头部按旋转、仰俯、左右侧倾三种方式进行，一次做3分钟。

上半身的动作要领与头部相同，但更接近体操，旋转时以腰为轴，仰俯和左右侧屈也都是以腰部为轴。单侧臂做划船摆臂，反复多次，再交替将两侧肩膀向前送出，最后一个动作是耸肩和垂肩的交替进行。

3、腹式呼吸

腹 式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

适当的腹式呼吸可以在很大程度上放松全身的肌肉，缓解紧张情绪。

开始练习腹式呼吸时可将双手置于肚脐左右两侧以感觉腹部的运动，同时双肩自然下垂，可以用双手探查腹部是否膨胀鼓起。而在慢慢吐气时也由双手来感觉腹部是否扁平下来，并且还要注意吐气的速度要比吸气时稍慢一些。

4、转头运动

首先将双肩保持自然下垂的状态，然后在将头部慢慢转向右边，然后同样慢慢的再转向左边。这组动作可以重复转5-10圈，然后再反方向转5-10圈，这样做的目的是放松颈部后方的肌肉群，从而有效起到缓解头痛的作用。同时还可以左右肩上下活动，在保持头颈部自然放松的状态下，让单侧肩膀缓慢上提。

5、头部弯曲

在保持胸部和腰部自然直立状态下头部缓慢向前弯曲，而这个时候下巴则应该尽量往内收，并感觉后颈部肌肉的缓慢伸展，然后再缓慢回正头部后，与此同时再缓慢向后弯曲，如此重复5-10回。

6、肩部伸展

在保持头颈部自然放松的状态下，双肩缓慢向前方伸出并尽量靠拢，等到回复正位之后再缓慢向后方伸出并尽量靠拢。或者也可以在保持头颈部自然放松的状态下，肩膀往后慢慢绕圈，头部随着尽量往后仰，这样可以舒展肩膀后方的大块肌肉群。

大厨艺小编提醒：孕妈妈们如果感觉用上面的方法不能起到缓解和改善紧张性头痛的目的，一定要及时就医，否则很可能会影响到孕妈妈和胎儿的健康，甚至还会导致最后生产时难产的发生。