健康晚餐三个原则简单清淡多素食饮食禁忌
BY：Flower 2024-08-15 10:06:02 217 ℃
现代上班族养成了很不好的饮食习惯，不吃早饭，简单的工作中餐，然后就是丰盛的晚餐聚会。一天时间只有晚餐时间才是属于自己的，所以大家喜欢约几位好友·在一起共进晚餐，导致了晚餐过于丰盛的导致身体受损。今天大厨艺小编为大家总结一下晚餐的就餐原则。
1、简单、定量为主
相比早餐和午餐，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可。
在无法避免无限制地吃菜肴的同时保证主食的进食量，主食应“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐可以适当减少。
另一方面在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。
2、清淡、低脂、易消化
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。
晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐时间过晚、过长、吃得过饱对睡眠不利，它容易致人体消化不良和失眠。
3、素食晚餐更健康
晚餐一定要偏素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
晚餐必须得到很好的重视，但不要求量大，更不应该大鱼大肉。晚餐时应有两种以上的蔬菜，既增加维生素又可以提供纤维。
另外，晚餐我们可以减少吃传统的米饭面条和馒头之类的，多吃一点粗粮，摄入一点鱼肉都是不错的选择，既可以饱腹又能减肥一举两得，饭后再适当的散步保持运动，才是最健康的晚餐。
此外，面食可适量减少，适当吃些粗粮，可以少量吃一些鱼类。如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步，将会对食物的消化和吸收十分有利。
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