缓解抑郁情绪的2个运动处方抑郁症

生活在21世纪的人普遍面临着较大的压力，因而产生一些抑郁情绪也是在所难免的，但抑郁情绪并不等于抑郁症。抑郁症重在预防，适时的缓解抑郁情绪能有效的预防抑郁症。

运动如何能够帮助你打败抑郁呢？

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美国杜克大学抑郁症研究员JamesBlumenthal博士（他没有参与德克萨斯大学西南医学中心的研究论文）说：“这种有益效果可能是内啡肽或神经递质，如血清素增加的结果，这也可能是增加自信，更好的控制情绪，或减少焦虑等心理过程的结果。”

大多数时候当人们患有抑郁症时，他们觉得自己什么也做不了，就像被困住一样，但是运动，即使只是外出走40分钟，也可以带给你很大的成就感。

如果你已经感到绝望，请务必告知你的医生。在遵循医生的建议的同时，可以尝试下德克萨斯大学西南医学中心ChadRethorst博士和MadhukarTrivedi博士发明的这种以科学为基础的抑郁症康复锻炼计划。

抗抑郁锻炼

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按照下面的指导每周完成3～5次有氧运动或力量训练。

1.有氧运动

重点做锻炼心肺功能的活动，如散步45至60分钟。持续的有氧运动从45分钟到一个小时的时候能发挥最大的抗抑郁效果。研究人员还建议心跳强度保持在最大心率的50%至85%最佳。

这个强度范围很广，常用的判断准则就是在你运动的时候仍然可以保持与人对话。注意你的呼吸频率是否提高，心率是否加快，体温是否上升。

值得庆幸的是：研究表明，你可以随意选择自己喜欢的任何运动形式。比如户外远足，游泳，网球，或其他任何你喜欢的活动。

2.力量训练

每周做3到8组，包括你的上半身和下半身的力量训练，并重复8次。研究人员说，负重重量应该是单次承重最大值的80%（你一次能举起的最大的重量）。如果你已经完成8次，并觉得你可以再做2～3次，那么这就是80%左右。

如果这个量对你来说太多了，那么能做几组就做几组。德克萨斯大学西南医学中心的团队建议：“运动量低于当前的建议仍可能对缓解严重抑郁症的患者有效。”

身体的健康和心理的健康是相互关联、相互影响的。因而经常运动和锻炼不仅可以强身健体，还可以帮助你缓解抑郁情绪，舒缓心情和压力。