中老年人运动减肥注意事项

BY：Lena 2024-07-16 14:39:15 1233 ℃

有一些人有好的生活习惯，尤其是不少的老人都比较喜欢运动，事实上科学的运动对于老人的身体健康是有很大好处的，所以老人在平时的时候一定要多多的了解运动减肥的一些注意事项和方法，那么，中老年人运动减肥注意事项?下面为大家介绍一下吧。

1、运动时间

每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

2、选择地点

运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救急。

3、运动频率

中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、健康检查

在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中发生意外。

运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。

6、不能逞强

老年人肌肉、骨骼都老化，宜选择全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免莫一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以防发生意外。

7、运动项目

长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

8、循序渐进

运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。

上面是关于老人运动减肥的注意事项，人们平时的时候一定要多注意自己的身体健康，在运动的时候一定要多注意时间的掌握，要根据自己身体的情况来进行锻炼，切不可逞强，这样对自己的身体是不利的，这些老人们一定要多注意。

很多中老年朋友因为肥胖容易得冠心病高血压等疾病，所以很多中老年朋友也在选择适合自己的减肥方法。但是由于中老年人的骨质比较疏密，体内的各个器官机能也不像年轻人那样强效有力，所以如果运动不当容易伤害身体，中老年朋友最容易发胖的部位有腰腹部、腿部

有一些人有好的生活习惯，尤其是不少的老人都比较喜欢运动，事实上科学的运动对于老人的身体健康是有很大好处的，所以老人在平时的时候一定要多多的了解运动减肥的一些注意事项和方法，那么，中老年人运动减肥注意事项?下面为大家介绍一下吧。1、运动时间每

中老年减肥运动处方是有讲究的：由于出现年龄增大，中老年人的各器官机能会慢慢的逐渐衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

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