老年人减肥,慎重选择呼啦圈运动如何减肥
BY：Adelaide 2024-08-15 05:08:38 35 ℃
呼啦圈运动是很多年轻朋友都会采用的运动减肥方法，但是对于老年人来说，这种减肥方法可行吗？老年人减肥需要注意什么呢？接下来就让大厨艺小编带大家具体了解一下，希望对大家有所帮助。
老年人减肥要慎重，上了年纪的人，对于减肥的重视已不在于形体，而在于健康。无论是高血压、心脏病还是糖尿病，一项很重要的防治措施就是保持体重。为了达到这个目标，人们又开始玩起了曾经在上个世纪九十年代初风靡一时的呼啦圈。
然而专家认为，转呼啦圈运动量并不大，很难达到减肥效果，一旦活动不当还容易引起不良后果。因为转呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量不大，要想达到减肥的目的必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断的运动，才能消耗身体储存的脂肪及过多的热量，基本要求每周运动3次，每次至少30分钟，心跳达每分钟130次。但是，对于老年人来说，这个标准显然是太高了。因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间地扭动腰部，容易造成或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出，而老年人大多患骨质疏松，会加重病情。
其次，每分钟130次的心跳对于老年人的心脏是个很大的负担，容易诱发心律失常或心力衰竭。此外，同一方向长时间的扭转，还容易发生肠扭转。因此老年人减肥，不如进行快走或慢跑、游泳等有氧运动。
经常转呼啦圈可以减肥吗,呼啦圈如何使用
健身者可以根据自身的体力与经验进行各种呼啦圈的腰腹运动。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动，特别受女孩子的青睐，因为转呼啦圈，可以减少腹部脂肪，瘦身塑形。
解惑：呼啦圈真的能减肥吗？如何减肥
有的人觉得转呼啦圈不能够减肥，因为好像转了很久，肚子上的肉还是很多，所以很多人就会有疑问：呼啦圈真的能减肥吗？答案是肯定的，呼啦圈可以瘦腰，但是需要转到一定的时间才有减肥效果。只有达到有氧运动阶段后，才可以燃烧脂肪，再加上转呼啦圈可以帮助肠
如何使用呼啦圈减肥 正确的转呼啦圈方法分享
还可能因为呼啦圈的撞击，造成内脏的受伤，因此，要选择重量合适的呼啦圈。呼啦圈健身操后舵式--主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。
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