随着生活水平的改善,长命百岁早就不是梦想。但是任何事情都是需要我们来坚持和保健的,一般来说,老年人应该做好以下的几个方面,做好日常的保健工作,下面总结出的让你活到100岁的10个简单习惯。老年人要坚持做啊!
1.吃点红色食物。紫色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌,甜菜根有利于血压稳定。
2.每天一杯红茶。喝红茶是英国人的习惯,也是伊丽莎白女王保持老年健康的关键因素之一。每天喝一杯红茶有助于保持健康,延年益寿。研究发现,喝红茶可以使心脏病患者生存率提高28%。
3.尝试记住电话号码。手机的出现让很多人丢掉了记电话号码的习惯。手机虽然带来了方便,但是却不利大脑健康。中老年人“练脑”的一个好方法是,每天尝试记住一个储存在手机中的电话号码。
4.上公厕,选第一蹲位。研究发现,公厕的第一个蹲位使用几率最小,其细菌含量最小,因而最不容易发生细菌感染。
5.一步登两级楼梯。“弃电梯,爬楼梯”已经成为健康生活共识。为了更好地利用电梯健身,上楼时,每次可跨两级楼梯,增强臀部、大腿及其他肌肉群。做不到这一点的老年人,不妨爬两次楼梯。
6.热水淋浴后,做做拉伸运动。保持身体灵活性是保持年轻的关键。肌肉变暖时,拉伸效果最好,所以可以选择在热浴之后做拉伸。拉伸运动可改善姿势,防止肌肉酸痛,保持年轻健康。比如,高举双手,伸直双臂,慢慢弯向右前侧,顺时针在空中画圆圈。
7.深呼吸。深呼吸是“微型健肺锻炼”,白天随时随地都可以做。具体动作:用鼻子深吸一口气,保持10秒钟,然后慢慢从口中呼出。深呼吸练习有助于完全打开肺部,增强肺部功能。
8.练习瑜伽。美国费城天普大学研究人员发现,老年女性练习瑜伽收益更大,可提高步速,改善平衡及身体姿势。
9.每口饭嚼20次。研究发现,吃饭狼吞虎咽会增加糖尿病风险。专家建议,吃饭应细嚼慢咽,每口饭最少咀嚼20次。在咀嚼过程中,胃肠道和胰腺分泌的酶也会大量增加,促使食物消化吸收。
10.最爱食物,只吃半份。很多人特别喜欢吃巧克力和薯片之类的食物。然而这类高热量食物吃多了不利健康。要抵住美食诱惑,最好的办
不是彻底“屏蔽”,而是一次只吃1/2份,既解馋,又减少了一半的热量。
让老年人年轻的保健方法_老年人保健的小常识
对于经多方治疗而无法保存的残疾牙、病灶牙应及早拔除。老年人的口腔保健检查,每年最少一次。二、老年人要注意眼睛及视力的保护。
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一、中老年人养生保健的个小秘诀1、慢吸快呼“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,
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中老年养生注意饮食饮食对于中老年人来说是非常重要的,年龄的增大,身体的各项机能随之衰退,消化能力也会有所下降。中中老年人应主动定期检测血压。
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