老人运动后要记得踢踢小腿肚养性
BY：Delfina 2024-09-17 15:57:53 1695 ℃
中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅能使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力，所以老人运动后要记得踢踢小腿肚。
具体的做法是：一条腿站立，用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴（承筋穴位于小腿隆起处，膝盖后侧中央约5个指幅的下方;承山穴位于小腿中央），然后交换进行踢打，踢打的力量视个人承受能力而定。
在踢打过程中可以加速--缓慢--加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5～10分钟即可。
知道了老人运动后要记得踢踢小腿肚，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5～10分钟即可。
老人运动养生 最适合老人的球类运动
老人平时多运动有利于提高免疫力，延年益寿，但是老人运动是有讲究的，那么老人最适合什么运动呢?今天小编给大家介绍一下最适合老人运动的七项球类运动，老人可根据自己的身体状况、爱好和条件选择。打羽毛球速度可快可慢，距离可远可近，运动量可随时调节，很适合群人建身。运动量不大，比赛时间短，适宜老年人锻炼。以捧击球，可锻炼腰部肌肉，适宜老年人运动锻炼。
老人应该怎么运动？老人运动的七大禁忌
老人运动的七大禁忌1、全面的身体检查老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来，也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病，应该咨询医生哪些运动不能做的，平时运动时就避免此运动。老年人运动的主要目标还是希望身体健康、延年益寿。老年人适当做些运动有益身心健康，但是不能盲目的运动。
老人应该怎么运动？老人运动的七大禁忌
调查结果显示，跑步俱乐部的会员每周平均运动314分钟，对照组则平均每周做123分钟的有氧运动。老年人运动保健该注意的事项1、选择适宜老年人的运动项目，坚持锻炼。运动量也不能过大，运动强度要由小到大，逐步递增。老人运动的七大禁忌一、运动锻炼“四忌”一忌进行负重锻炼。老年人锻炼时可以利用运动后即刻脉搏和恢复时间来控制运动量。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉
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