运动+营养=健康,安静+乐观=长寿养性
BY：Qoqa 2024-11-05 10:41:16 554 ℃
77岁老人能用手劲拍碎杏核、劈腿成直线，还能在杠上连续翻转360度。老人的养生的秘诀经常到市区文化公园活动的人，会注意到一位“一身白”的老人天天到这里练功，压腿、劈腿，打拳、练棍……这一系列连贯动作，每天都要坚持好几个小时。近日，记者见到了天天到公园锻炼身体的张文正老人，老人面色红润，精神矍铄。他笑着告诉记者，他已经77岁了，60岁那年，在工作岗位上退下来之后加入了“锻炼一族”。“我能劈腿成直线，能在杠上连续翻转360度，还能用手劲拍碎杏核。”17年如一日的锻炼，让张文正老人炼就了这些“绝活”，老人的身体也变得越来越好。“我没锻炼之前，有气管炎、肩周炎、骨质增生。退休后，我就天天上山、上公园锻炼，慢慢地，锻炼成"瘾"，一天不锻炼都不行了。没想到，我的病也逐渐锻炼没了。”“这17年，我真是受益了。”张文正老人说，“我总结一下，就是运动+营养=健康，安静+乐观=长寿。”老人又详细地解释说：“运动是放在最前边位置的，另外就是需要加强营养，这样身体才能好。安静包括环境好，没有噪音，乐观也很重要，主要表现在要私心小，脾气不要急躁，没有私心才是乐观。”张文正老人非常愿意把这些健身秘诀分享给其他喜欢运动的朋友。他说：“首先，要正确认识运动，在锻炼过程中，无论哪个套路、哪个动作都会有腿酸疼、腰酸疼的感觉，这正是增强体质的正常过程，如果酸疼就不做了，那就半途而废了。”老人接着说：“第二，就是要认真，锻炼时不论哪个环节都要由慢到快，由轻到重，逐步进行才行。第三嘛，就是要持之以恒，这些套路，无论是春夏秋冬，也无论是男女老少都适合，就看能不能坚持。时间加毅力，就是成功。”
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为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。还有增加难度的方式。有氧运动最主要的目的是增强心肺的耐力，从而起到锻炼，减肥的作用，但是有氧运动一定要坚持锻炼才能起到减肥的效果。
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3、以有氧运动为主秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
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一、运动养生常识最好的健脑运动一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。最好的改善视力运动打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以
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