在有氧运动中,快走备受人们青睐。快走能让全身肌肉紧张起来,快走能有效锻炼心肺功能。
近日,有国外媒体报道称,建议中老年人每周进行1次快走,距离为1200米,要在10分钟内走完,这样既锻炼耐力,又可以强心健体。
10分钟走1200米,也就是每小时走7.2公里,这个速度要比慢跑的速度稍快一些,运动量也相对较大。但是人在慢跑时,身体相对比较放松。快走能让全身肌肉紧张起来,运动效果会更好。不但能有效锻炼心肺功能,还有助于增强身体的协调能力和肌肉力量。”但这种方法也并非人人适合,腿脚不好、关节炎以及心脑血管疾病患者最好不要尝试,能走多快就走多快,一旦出现不适,要立刻停止。
运动中,要根据自己的身体情况来增加运动量。如果觉得运动量大,可以采取快走、慢跑相交替的方法,这样更容易坚持。
知道了快走能有效锻炼心肺功能,在运动中,还要及时补充水分,运动完做一做放松运动。
快走能有效锻炼心肺功能
在有氧运动中,快走备受人们青睐。快走能让全身肌肉紧张起来,快走能有效锻炼心肺功能。近日,有国外媒体报道称,建议中老年人每周进行1次快走,距离为1200米,要在10分钟内走完,这样既锻炼耐力,又可以强心健体。10分钟走1200米,也就是每小时
锻炼心肺功能怎么走养生
走步是锻炼心肺功能的最有效的方法之一,不过,北京体育大学教授窦文浩提醒读者,如果是不正确的走法,效果会大打折扣。我们知道,体育锻炼的目的是使我们的心脏更有力,促进和加快新陈代谢,这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法,没有一定的运动量
老人心脏不好,快走可以锻炼心功能
积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。老人心脏不好吃什么好1、老人心脏不好吃什么好豆类:豆类食物特别是黄豆含有大量的亚麻二烯酸,能降低胆固醇和血液的粘滞性。
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