日本老年健身学校让老人增寿

BY：Leonie 2024-07-16 08:25:52 820 ℃

老年健身学校是专为老年人开设的健身房，但它的规模却小很多。一些健身器械也是专门为老年人设计的，体能要求比一般的运动器械低。指导老师根据老人不同的身体情况制订运动计划。日本三乡市曾对100名老年人进行了为期5个月的调查，结果显示，老人肩酸现象消失率为100%，腰痛减轻率为92.3%，去医院就诊次数减少率为35.3%。调查结果还显示，在众多的运动方式中，一套由该学校自创的体操最有效果。以下就为您介绍几个动作。

椅子操

背部挺直，坐在椅子靠外的地方;两手交叉放在头后，依次抬起一侧大腿再放下。

抬腿时，膝盖应尽量超过肚脐，每次做20~40个。如腰部不适，可边呼气边做。对于腿脚不灵活的老年人来说，椅子操可以轻松缓解腿部疼痛等症状。

摇篮操

坐在地板上，双腿弯曲往胸部方向靠近，紧紧抱住膝盖，整个身体尽量弯曲，以便于摇晃;前后尽量摇晃身体，每组做1~3个，共做5~10组。此运动可以刺激背部以及腰部的毛细血管，有效缓解腰疼。

编辑提示：老人在做这些运动之前，最好先量量血压，在身体状况允许的条件下，坚持锻炼。在运动中，如果出现胸闷气短等症，应立即停止。

手臂操

其实就是变体俯卧撑，做该动作时，膝盖和手着地，两手的宽度稍宽于肩部;以膝盖为支点，边吸气边弯曲手臂，胸部尽量靠近地面;边呼气边伸直手臂，每组做10个，练习1~3次。

运动中，要抬头看前方，如果两手之间的距离发生变化，运动效果也会不同。如果两手之间的距离稍宽于肩部，胸部肌肉群可以得到很好锻炼;如果两手之间的距离稍窄于肩部，手臂肌肉群可得到很好锻炼。这种变体俯卧撑不但可以减轻手臂支撑负担，还能有效缓解肩部和臂部疼痛。

学生校园健身应注意哪些?

如今国家提倡全民健身运动，学校里的学生们在校园健身时应该注意哪些事项呢？量力而行防止伤害目前我国学校体育教学大纲中的内容多为竞技体育内容。另外，要明确极限强度的负荷对对一些存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免发生运动伤害事故。同时，也应注意到儿童少年对营养物质的全面需要以及体育锻炼的特殊需要。