中医:如何拥有高质量睡眠
BY：Tawnie 2024-08-20 16:18:04 1516 ℃
我们每天一般要睡眠8个小时，也就是每天三分之一的时间要在卧室里度过。卧室里面的温度、湿度、光照都会对影响睡眠质量。我们该如何获得一个高质量的睡眠呢?
温度
睡眠时最为适宜室内温度在20℃～23℃，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会蹬被子。
光照
寝室光线的强弱对睡眠也有影响，照度在50勒克斯以上时，产生睡意的褪黑色素荷尔蒙受到光线刺激，就不易分泌出来，所以就会睡不安稳。当然过暗也不好。最适宜的睡眠亮度是能看清周围物体的轮廓。
被窝的温度湿度
被窝里的小气候。"被窝"虽小，却有自己的温度、湿度和气流。不同的"被窝小气候"影响着人们睡眠的持续时间、睡眠深度。能否迅速入睡与被窝温度关系密切。据研究，被窝温度在32℃～34℃时易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人的热能，而且人的体表要经受一段时间的寒冷刺激而使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。欲想在冬季早睡和睡得深，可使用空调、燃气、电褥子、热水袋等取暖设备先调节好被窝内的温度。被窝内相对湿度最好保持在50%～60%。但人在睡眠中因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60%，为了获得湿度最佳状态，晴天要多开窗通风，尤其是阴雨和降雪天气以后。若长时间阴雨或降雪，可以用空调除湿，或是室内增温达到降湿的目的。被褥要经常晾晒，以保持干燥。
室外是一个大气环流，卧室里面是一个小的大气循环系统，一定要保持合适的温度、湿度、光照，这样才能有一个良好的睡眠环境，才可获得高质量的睡眠。
中医养生睡眠知识,中医怎样养生睡眠
一、中医养生睡眠的重点睡眠姿势的选择睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。许多人提倡睡时要“卧如弓”
中医治疗睡眠质量不好,睡眠不好的原因中医帮你各个击破
一、想要好睡眠就这么吃红枣红枣能补脾益气、养血安神，心脾两虚不寐之人宜服食。灵芝灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。无论是心脾两虚失眠，或是阴虚火旺不寐，皆宜服用。桂枝连翘磨粉冲水助睡眠中医建议失眠人士可以用桂枝、连翘
中医说睡眠与养生,好睡眠益健康
我们都想拥有健康的身体，身体健康是每个人的心愿，影响健康的因素有很多，饮食、环境、睡眠等都会影响到身体的健康。今天我们就为大家说说睡眠与健康的关系，什么样的睡眠最利于身体的健康呢?冬季时节该如何保证良好的睡眠呢?一、睡眠的规则战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡
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