养成远离失眠的睡前习惯
BY：Gretel 2024-07-20 14:21:29 728 ℃
现代社会，经常失眠的人越来越多。如何才能避免失眠呢?中医教您，养成远离失眠的睡前习惯很重要。
睡前听听轻音乐。特别是那种带有自然界中声响的音乐，如林海的风声、波涛平静有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
睡觉前避免加餐。特别是谷物食品和糖果，
会让血糖水平升高，让人容易醒来，之后再难入睡。但可以少吃些水果，能帮助色氨酸更好跨越血脑屏障，有助睡眠。
将电视移出寝室。电视镜头中的某些画面会对大脑皮层形成刺激，影响睡眠。
穿着短袜入睡。研究显示，穿着短袜入睡可以减少夜间醒来的次数。
避免使用声音很大的闹钟。争取让自然光线把你叫醒。在不得不使用闹钟时，最好把它放在离床1米远的地方。
睡前洗个澡。洗个淋浴或者盆浴，都可以帮助放松，降低体表温度，有助于睡眠。
坚持经常锻炼的好习惯。每天至少锻炼30分钟可以帮助你更好入眠，但最好安排在就寝前2-3小时进行。
睡前做做深呼吸。冥想或是让伴侣给你做做全身按摩，会让身心完全放松，减轻精神压力，更容易入眠。
知道了远离失眠的睡前习惯，建议如果你生活在大都市中，窗帘、百叶窗、悬披也不可能阻挡每一道光线，特别是你配偶的生活安排习惯与你完全不同，眼罩就会起到相应的防护作用。
睡前瑜伽治失眠又减肥_睡前瑜伽的好处
如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。
睡眠不好 睡前吃它想失眠都难
睡眠不好怎么办呢？白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且尽量不在下午三点后还睡觉。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素的分泌，让你迅速入睡。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
睡前瑜伽促进睡眠又减肥睡前练习10分钟瑜伽帮你远离失眠
一、睡前瑜伽既减脂肪又能助睡眠整天工作的白领们总埋怨没时间做运动减肥。下面运动减肥小编为大家介绍几招睡前减肥瑜伽，简单易学且有效，在减肥同时有助睡眠。1、功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常，还能减去腰部脂肪。
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