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一、促进睡眠的食物介绍
大
枣中含有
蛋白质、糖、
维生素C、
钙、
磷、
铁等,具有
补脾安神作用,晚饭后用
大枣加
水煎汁服用,或与
百合煮粥食用,能加快入睡时间。
苹果中含有
果糖、苹
果酸以及浓郁的芳香味,可诱发机体产生一系列反应,生成
血清素,从而有助于进入梦乡。
莲肉味湿性平,
莲心味苦性寒,均有
养生安神之功效。研究表明
莲子含有莲心碱、
芸香甙等成分,具镇静作用,可促进胰腺分泌
胰岛素,使人入眠。
由于
香蕉中富含让人远离
忧郁的
维生素B6、对抗
紧张情绪的
矿物质镁,还是人体必需的
氨基酸――
色氨酸的来源,这几种物质一同起作用,就成为人体制造
血清素的主要原料,具有镇定、安眠的功效。
其味甘、性温,具补心益脑、
养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加
白糖煎汤饮服均可,对改善睡眠有益。
二、睡前导致失眠的坏习惯
虽然医生们都在提醒,睡前最好不要玩手机、
电脑,或看电子阅读器,因为设备的
蓝光会阻止
褪黑素——一种可以改善睡眠的
激素的产生。但不少任性的伙伴还是表示,根本戒不了啊!如果真的放不下手机,怎么把伤害降到最小呢?梅奥
诊所提出了两个建议:一是使设备与脸部至少保持14英寸(≈0.36米);二是调低屏幕亮度。这样可以减少亮光所带来的睡眠问题。
2.发短信
有人说,睡前“
煲电话粥”容易引起情绪波动,不利于睡眠,那我发短信或*总行了吧。事实上,你在给朋友或家人发短信或*后,经常会把手机放在床边,而回复时的震动声或铃声往往会中断你的睡眠。2011年美国睡眠
基金会的调查发现,10%13至18岁的
青少年几乎每晚都被电话、短信和电子
邮件的声音吵醒。五分之一13至29岁的人群表示每周会被吵醒几
。因此,如果你想跟
周公浪漫地约会,最好把手机放在别的房间或调成静音。
3.喝太多水
“我们一直强调要注意补充水分,但不适合在睡前补充。”美国
宾夕法尼亚大学行为睡眠医学计划的
精神病学讲师迈
克尔·格兰德纳
博士(Prof.MichaelGrandner)说,“除非你想在半夜
上厕所。”他强调,要确保白天补充足够的水分。睡前即使尿意不强也要上
厕所。
三、对抗失眠的茶饮料
性平、味甘,可入心经、肾经、
大肠经,具有
养心安神、
润肠通便的功效,适合有
头昏目眩、面色少华、
唇甲色淡、惊悸、
盗汗、
便秘等血不
养心症状的失眠患者服用。用法:取柏子仁5克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。
藕粉一碗,水一碗倒入锅中不断的搅拌,待搅匀后再加入适量的
冰糖即可当茶喝,有养心安神的作用。
龙眼肉加上
百合,很适合中午过后饮用,有安神、镇定神经的作用。
性平、味甘、可入心经、肝经,具有养心安神、益阴敛汗的功效,适合有
烦躁不安、惊悸
怔忡、烦渴、
盗汗等心肝
阴血不足症状的失眠患者服用。用法:取
酸枣仁15~30克,捣碎,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。
安眠穴是一个常用的经外奇穴,位于项部,当
翳风穴(耳后凹陷处)与
风池穴(枕骨下凹陷处)连线的中点。此穴能平肝息风,宁神定志,有效纾缓
紧张的情绪,帮助入睡。
神门穴是
手少阴心经的原穴,乃心经原气留止的部位,位于掌侧腕横纹的尺侧,当尺侧腕屈肌腱桡侧处。此穴乃心气出入之门户,能养心安神,为治疗失眠的主要
穴位。
三阴交穴是足太阴
脾经的穴位,位于足内踝高点上3寸(自己的手横放,约4根手指横放的宽度),当
胫骨内侧后缘处。此穴乃足三阴经(肝、脾、肾)的交会穴,故能通调肝脾肾之经气,达到健脾、益肾、
养肝的作用,
精血得以统摄于脾,受藏于肝,内养于肾,心气下交,
神志安宁。
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配合白酒,通经络,行药力,使之更好地发挥作用。用于高血压,头昏、目眩、耳鸣,急性咽喉炎,失眠的治疗。特别是对女性更年期引起的失眠可以说是奇效。
失眠的偏方大全_认识治疗失眠的几种食疗方
此汤可用于病后余热不净,体虚未复的虚烦失眠,对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。在以上两方面的作用下,失眠患者的神经系统得到调节,睡眠状态自然得到改善。因此,只有治疗失眠的音乐选择正确,失眠症的治疗才能顺利进行下去。敷贴疗法将药物调成糊状,敷于体表的特定部位,以防治疾病的方法。
失眠怎么办,几款治疗失眠食疗方法,几种治疗失眠食疗方法
一、几种治疗失眠食疗方法酸枣仁粥:酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。甘麦枣藕汤:莲藕250克,小麦75克,甘草12克,红枣5颗,盐3克
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