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夏季阳光普照是一个补钙的好时节,但是中医养生专家指出补钙也要选择正确的方法,不但不能达到补钙效果而且还浪费了材料,这里中医专家给出夏季补钙的5个小常识。
1、每周运动3~5次,每次30分钟,其中包括负重运动如跑步、跳舞、举重等,可提升骨质密度,促进强化骨骼。
2、而对于长期处于忙碌状态的都市白领,可以选择一种自己喜欢的运动方式,坚持每周锻炼,平时多参加户外活动,与大自然亲密接触,呼吸清新的空气,有助于保持身心愉悦。
3、建议每天早晨及睡前饮用含钙饮品,以食补的方式更安全可靠地补充钙质。
4、在日常饮食中或透过适量接触阳光(每星期2~3次,每次约10~15分钟)得到维生素D,帮助钙的吸收。
5、养成良好的日常饮食习惯,起居定时,保证充足的睡眠;饮食有节,多食新鲜的水果和蔬菜,主食坚持“粗细”结合(粗粮和细粮),减少碳酸饮料类的摄取,保持营养均衡合理。
了解夏季补钙的5个小常识,在日常生活中注意这几个方面就能很好的达到补钙的效果。
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