无意看到别人的下身让我痛苦不堪

杨老师：

您好!我很痛苦，已经三年了，我一直被一个自己无法克服的的心理问题困惑着，我从未向外求助过，这是连我自己都不齿的问题，请您不要看后鄙视我。请您一定帮帮我。

我在高二的时候，一次上着课偶然看到同桌（男）看我下身，我特别扭，之后我没说他也没发现就过去了。可不知怎的我在走路时无意看到别人那里时，我便很害怕，自己受到很大的自责，更害怕别人发现了，不知有没有学习压力的原因，当时学习压力也是很大的。再后来我不敢和同学面对面交谈，因为交谈时我心里很慌，眼里也闪着不安。但这似乎更能让人发现什么，最后班里同学对我似乎都有所防备，我知道他们发现了，那时起我抬不起头来，一发现别人在别扭的防备我就忍不住的哭泣，我那时几乎天天哭，我觉着除了哭我没法发泄心理的痛苦。但面对高考，我痛苦的选择了在他们面前装什么也不知道，厚着脸皮继续学习。但听舍友说我晚上经常发出痛苦的呻吟声，直到现在还这样。求您帮帮我!

这位同学：

您好!从你的情况来看，你具有思维敏捷、观察和体验敏锐、自我内省力比较强等特点，这种特点一方面会使你在学习和工作之中不断挑战和超越自我，向更高的方向发展和迈进，这需要保持和发扬;另一方面也会使你为自己的健康状况，生命安全和精神安宁而担心，所以你出现很在乎别人一言一行以及“在走路时无意看到别人那里时，我便很害怕，自己受到很大的自责，更害怕别人发现了”。这时候你就会把注意力集中在别人的反应之上，这就相当于我们激活了敏捷的思绪，敏锐的观察和体验，使自我变得更加敏感和敏锐，同时再加上你的极力压抑和摆脱而进入了恶性循环。

要改变你的这种情况，就非常有必要进行一些自身性格和生活上的调节：

首先，要认知调整。你很在乎别人一言一行以及“在走路时无意看到别人那里时，我便很害怕，自己受到很大的自责，更害怕别人发现了”的表现的本质是心理上的自相搏斗的结果。既然是心理上的自相搏斗的结果，那么我们不妨接纳自己和他人长着眼睛就是看人以及看其他事物的，既然是这个样子，那么自己和他人看人体的任何部位都是非常正常的，这样就会使你消除顾虑，使恐惧降低、紧张得以缓解。

其次，要换个角度去思考。你很在乎别人一言一行以及“在走路时无意看到别人那里时，我便很害怕，自己受到很大的自责，更害怕别人发现了”的表现只是一种表面的现象，真正起作用的是你的不良个性和思维方式。因此要有意识改变过于刻板、过分认真的做事方法，努力克服内向、孤僻、敏感、急躁、好胜等性格，不要过于认死理、钻牛角尖，换个角度去思考，事情往往会有想不到的转机。同时树立信心，勇敢乐观地去面对很在乎别人一言一行以及“在走路时无意看到别人那里时，我便很害怕，自己受到很大的自责，更害怕别人发现了”的表现。

第三，不做完美主义者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，对自己来说就是最好的。应承认和接受自己有犯错误的可能� ��对生活、对学习也不应太苛刻，追求极端完美只能适得其反。同时在看问题时不可太绝对，要学会相对比较，同时保持乐观的心态。

第四，转移注意力。当你觉得很在乎别人一言一行以及“在走路时无意看到别人那里时，我便很害怕，自己受到很大的自责，更害怕别人发现了”而难以静下心来学习时，立即想办法转移注意力，尽快脱离现实表现，摆脱痛苦。例如，一旦在学习时出现不舒服而难以静下心来的情景时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉不舒服的情景。

第五，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩;出现症状表现时，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球，你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，你数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，你的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。）。出现症状表现时你也可以采用想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，你要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，你踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡，你此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到抑制关注别人的表现的目的。

第六，采取顺应自然的态度。当你在学习时产生了关注别人的表现以及不舒服的感受的表现时，不能紧张，不能强迫它消失，而是坦然接受，以放松的心态对自己说“关注就关注吧，没什么大不了的!”也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样--顺应自然，该做什么事就去做什么事（该听课就听课，该睡觉就睡觉，该与同学玩乐就玩乐），坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你心绪就会放松，对别人的表现以及不舒服的感受的出现也没有那么恐惧和紧张了，久而久之，当你真正得到了放松之后，这种表现也就逐渐消失了。

第七，人在某些情况之下关注自身以及别人的表现，是非常正常的现象，也就是说理所当然的事，没什么值得大惊小怪的。比如说，花是红的，柳是绿的，这是自然的事实，如果承认它，就不会出现痛苦。如果穷思竭虑，试图搞清为什么这样，为什么花不是绿的 ?柳不是红的?这就是自我烦恼，永远没有答案、永远是徒劳的。让它随意存在，来去自由，当我们用这样的胸襟看问题的时候，它也就会自觉无趣而消失了。

第八，当你过分关注别人的表现而影响学习的时候，你还可以采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意力学习。在手腕上戴一个橡皮筋，当关注别人的表现而影响学习时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到学习上来。

第九，主动与他人交往，多参加集体性文娱体育活动，多做一些自己感兴趣的事情，培养生活中的爱好去抑制关注别人的表现的兴奋点。

第十，你也可以通过系统脱敏法来帮助自己克服过分关注别人的表现的毛病。具体方法如下：

先坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸（吸气心中默念四个千分之一--“一个千分之一、两个千分之一、三个千分之一、四个千分之一”;呼气默念四个千分之一。），让全身放松，当身体进入完全松弛状态后，想象与好朋友在一起活动（情景想象得越逼真、越鲜明越好），如果你觉得好朋友关注你或你关注好朋友的下身使你不由自主的紧张乱想而难受时，就停下来做深呼吸使自己再度松弛下来，当完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若好朋友关注你或你关注好朋友的下身使你由自主的紧张乱想而难受的情景再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至与好朋友在一起活动的情景不会再使你不由自主的紧张乱想而难受为止。然后再想象与舍友在一起（情景想象得越逼真、越鲜明越好），用上面同样的方式和方法放松，直到与舍友在一起活动的情景不会再使你不由自主的紧张乱想而难受为止。接下来再想象与异性同学在一起活动（情景想象得越逼真、越鲜明越好），同样用上面的方式和方法放松，直到与异性同学在一起活动的情景不会再使你不由自主的紧张乱想而难受为止。然后想象与所有同学在一起（情景想象得越逼真、越鲜明越好），同样用上面的方式和方法放松，直到与所有同学在一起活动的情景不会再使你不由自主的紧张乱想而难受为止。最后把这个练习放在现实情景之中，同样用上面的方式和方法放松，直到在现实的人际交往或活动之中不会再使你不由自主的紧张乱想而难受为止。运用以上的方式和方法你就可以彻底矫正自己在人际交往中的不由自主的紧张乱想而难受的心理和行为表现。（在此我要提醒你的是做这个练习要循序渐进，刚开始时要做深呼吸练习→好朋友在一起活动，如果三天内能调节好，那么第四天就以“深呼吸练习→好朋友在一起活动→与舍友在一起活动”，如果这个内容一周能调节好，那么就以“深呼吸练习→好朋友在一起活动→与舍友在一起活动→异性同学在一起活动”……。每天坚持练习两次，每次四十分钟左右）

以上仅是本人的一些分析及其建议，相信对你的表现缓解或消除肯定有所助益，你的朋友杨永龙祝你早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中!

杨老师：

您好!谢谢您这么详细的对我的问题进行解析。真的非常感谢。我感觉好象自己又重走进阳光一样!自己曾是多么的期盼有人拉自己一把!谢谢您!!!您工作一定很忙吧，请多多注意身体啊!