踏青登高,历来是人们热衷的一项春季运动。它不仅可以增强腰背和下肢肌肉,保持关节的灵活性,还能加强心肺功能,促进新陈代谢。但爬山看似只是简单的“上上下下”,却有很多注意事项和误区。在爬山过程中,人们要格外注意以下两方面。首先,上山时一定要全脚掌着地。有些人习惯前脚掌着地,但后脚跟悬空着,此时身体全部重量都在小腿上,爬不了多久就会疲劳。所以,上山时最好全脚掌着地,步幅尽量小一点。同时,身体要放松、稍向前倾,并保持两膝自然弯屈地匀速攀登,这样可以让身体更灵活。其次,下山时,身体要尽量直立或微向后倾。如果身体向前,速度会加快,容易发生意外。而微微向后可以减慢速度。下山也要尽量全脚掌着地,膝关节始终保持微屈状态,以减小振动;还要收紧腹肌,降低重心,这样可以保持身体稳定性,避免意外。下山后,腿是最累的部位,一定要做一些拉伸和放松锻炼,比如抻一下小腿跟腱部等。
春天来了,很多人都喜欢外出爬山,爬山不仅有益身心健康,还能强身健体,但爬山消耗的氧量比较大,不注意就很容易发生意外,尤其是老年人腿脚不灵,眼睛也不好,就很容易造成危险,今天就为大家推荐老人爬山的五大注意事项。1、注意自身状况老人在准备爬山前
登山是一项极佳的有氧运动,山中的空气异常新鲜,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。春季潮湿多雨,蚊虫和细菌泛滥,应避免饮用生水和吃不卫生的食物;雨具是春季出门的必备物品,登山的朋友应备好急救药品;做好防晒、抗敏的保护措施,花粉过敏的朋友,不建议赏花游。春
踏青登高,历来是人们热衷的一项春季运动。它不仅可以增强腰背和下肢肌肉,保持关节的灵活性,还能加强心肺功能,促进新陈代谢。但爬山看似只是简单的“上上下下”,却有很多注意事项和误区。在爬山过程中,人们要格外注意以下两方面。首先,上山时一定要全脚
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