爬山的好处有什么_秋季爬山有什么需要注意

一、专家讲解爬山的好处

　　首先锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说：“人老脚先衰。”人的脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，促进身体能量的代谢，增强心肺功能。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效，其价值对于久居城市的人尤为明显。

　　其次，爬山能磨砺意志，开阔胸怀。爬山，要一步一步往上爬，像爬楼梯一样要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，有时还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。

　　爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你脚踩顶峰“一览众山小”时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受“现代文明病”困扰的都市人无疑是最好的“保健品”。

　　此外，爬山还能激发人的智慧：因为对整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来一切紧张的大脑细胞得到放松，就像打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾，于是新的创造性劳动又开始了。

二、登山的坏处

　　以下肢运动为主，膝关节受伤最常见。膝关节只能前伸后屈，周围肌肉很少，血管稀疏，结构复杂。膝关节弯曲时，韧带松弛，稍有不慎，就可产生拉伤、扭伤、劳损等。其次为踝关节。它虽然面积不大却担负着全身的重量，容易因道路不平、路滑、下坡等突然足底内翻而崴伤。爬山者经常发生的韧带、筋膜、肌肉、腱鞘等部位的损伤，主要是微细纤维的撕裂，会导致局部肿胀。一经发生，应停止活动，并辅以适当的功能锻炼，数日后即可自愈。如有骨质损伤，则另当别论。爬山，无疑是重体力活动。汗流浃背，急促地呼吸，会丢失体内大量水分，需要及时补充。但喝水最好多次少饮，一次进水太多会增加心血管的负担。

　　爬山是一个需要承受负荷的运动，如果你的心脏功能平常能够承受一些活动的话，在爬山的过程中就能够负荷一些突发的状况，但是如果你的心脏功能不好，建议还是不要爬山了，锻炼的话可以选择一些适合自己的运动，科学锻炼最重要。

三、秋天爬山的注意事项你知道吗

　　俗话说“登山有道，徐行不止”，特别同意这一观点。登山开始的时候不要太快，掌握频率并用呼吸或心跳来保证强度。如果你感觉疲劳了，不要停下来，放慢脚步，减小强度。不要把上身过度前倾，也不要弓背，也最好不要用手撑着膝盖往上爬。

　　上山和下山对健身和减肥都有一定好处，上山时肌肉做功，把身体一级一级往上举，锻炼效果明显。但人们有常说“上山容易下山难”，这是因为下山对大腿、小腿和臀部肌肉要求更高。下山的时候这些肌肉是在离心收缩。就像从地上提起行李和把行李放到地上都是同样的肌肉在用力，只不过在放下时肌肉的作用更多是控制速度。有研究表明，离心收缩更容易导致肌肉疲劳和以后的肌肉酸痛。另外，下山时感觉累，也是因为上山时已经造成了肌肉疲劳。如果坡度较陡，那么你第二天的酸胀感就会更明显。

　　下山对关节的冲击力较大，肌肉拉伤和身体滑倒的几率也高。下山部分对心肺功能作用不大，反而受伤几率大，建议腿脚不好的爬山者尽可能缓步下山或乘坐缆车等。

　　为了保证安全，爬山者还应做好三项准备：

　　1.水壶或水瓶。登山时体力消耗较大，体温升高也快，出汗是不可避免的。这时候身体也就更需要水分的补充。如果路途较远，应该带含糖的饮料或高能量食物，这样可以及时补充养料，让登山之行更舒适。下山前注意补充水分，以避免因体内缺水而造成肌肉痉挛或损伤。

　　2.衣物。山脚下往往会比山顶暖和的多，另外山上的风也会大，下雨的可能性也更大。应该准备一点衣物带在身上。在山脚下少穿一些，一旦温度开始下降就要适当增加衣物，如果有一件防雨的外套就会更加保险。保持体温也是下山时的要点，如果体温过低容易感冒，而且肌肉更容易拉伤。

　　3.登山鞋。登山鞋一般有防滑功能，另外，它对脚踝的支持也更牢固，这些对于下山时的安全非常重要。鞋的重量也是考虑因素之一，要想想每一个人爬山都会有举步维艰的时候，不要让一双重鞋使你掉了队。

四、爬山后腿部酸痛怎么处理

　　1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

　　2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。

　　3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

　　4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)

　　5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

　　老年人注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围，适当的做些小运动减轻酸痛，坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生，如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛，建议去医院查询。