孕妈妈能用健身球吗

孕期保健对于每个孕妈妈来说是非常重要的，这不但可以帮助孕妈妈解决一些难题，也是为胎儿提供一个良好环境的基础。所以对于孕期保健，那么孕妈妈能用健身球吗?下面我们一起来认识一下吧。

很多家庭女性朋友被查出怀孕以后，都被严格的保护起来，什么事情都不用做，甚至多走几步家人都会担心。其实，孕妇也是需要运动的，不过在进行运动之前你一定要把自己的基本健康状况、对于所从事运动的专精程度、运动的种类、运动时的环境以及运动的时间长短等等都要加以考虑。

健身球运动没有年龄和肢体运动能力上的限制，非常适合身体疲乏困倦的孕妇。孕妇做健身球运动可以形成良好的身体姿态，减轻下肢压力，锻炼盆骨底肌肉，不仅能帮助顺利分娩，对胎儿发育也有好处。

孕妇既可以在专业健身教练的指导下做，也可以买一个健身球自己回家做。但要提醒的是，做健身球孕妇操好处多，但并非适宜所有孕妇。患有心脏病，或有肾脏泌尿系统的疾病、妊娠高血压、或曾经有过多次流产史的孕妇，均不适合做该套健身球孕妇操。

健身球操孕妈妈每周可做2-3次，也可以根据自己的身体状况自行安排，但在练习时，一定要注意身体的平衡，动作不宜太大。具体做法有如下几种：

扶球蹲：站立在地上，两手扶着前面的健身球，半蹲下来，把球向前滚，使手臂和上身向前拉伸。吸气，重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。

侧平衡：把球放在自己右边，右臀靠在球边，右前臂靠在球上，两腿伸直。找到你的平衡点后，慢慢抬起左腿，左手臂向上伸直，静止，呼吸4-6下。然后换左边做一次。

坐球轻摇臀：坐在球上，掌心合拢在胸前，吸气，慢慢把两臂举过头顶，然后上身带手臂慢慢向前倾，轻轻摇摆臀部，慢慢呼吸，持续时间为3-5分钟即可。

五指捏球：手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一健身球姿势一次。要求捏球的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6—10次。

胸腔练习：孕妇中期的妇女将身体爬在健身球上，两腿伸直。两手按在球上，吸气，同时把胸部撑起来，手臂挺直，眼睛向上看。呼气，身体向前滚，两手向下撑在地上，胸部和大腿靠在球边。呼气，又把手按在球上把胸部撑起来。这样重复5-8次。

通过上面的介绍，希望孕妈妈在怀孕期间一定要时刻注意自己的健康问题，从而保证胎儿的正常发育，希望孕妈妈能够拥有一个非常健康伶俐的宝宝。