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增强骨骼营养,饮食很重要。可一些食物非但不能为骨骼提供营养,反而会削弱或阻止骨骼再生的能力。
1.食盐
。每摄入2300毫克
食盐,
钙质会丢失40毫克。专家建议,为了防止食盐过量,最好少吃加工食品。
。软饮料对骨骼具有双重打击:
碳酸饮料
中气泡十足的
磷酸会导致钙质随尿液流失。同时,喝了软饮料,就会少喝
牛奶和
果汁。
。研究发现,每摄入100毫克
咖啡因(中小杯咖啡1杯)会导致体内钙质流失6毫克。专家建议,要少喝冰茶和咖啡,同时在咖啡中加入
牛奶也有中和作用。
。
鸡蛋、
全脂牛奶制品、
动物肝脏中含大量
维生素A,有益
视力和免疫系统。然而研究发现,每天摄入
维生素A超过5000国际单位的
绝经妇女,其
骨折危险会翻倍。
5.酒
。酒精会阻碍人体吸收有益骨骼的
矿物质。
酗酒则会妨碍成骨细胞正常工作,导致骨骼变脆,
骨折难以痊愈。专家建议,无论是
红酒、啤酒还是
白酒,每天饮酒最好不超过1次。
。
植物油在氢化过程中,其中的
维生素K会被破坏。而
维生素K对于强壮骨骼非常
关键。绿叶
蔬菜(特别是
菠菜)是
维生素K的最大来源,其次就是
菜籽油和
橄榄油等
植物油。
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6种食物最伤骨
可一些食物非但不能为骨骼提供营养,反而会削弱或阻止骨骼再生的能力。专家建议,为了防止食盐过量,最好少吃加工食品。软饮料对骨骼具有双重打击:碳酸饮料中气泡十足的磷酸会导致钙质随尿液流失。然而研究发现,每天摄入维生素A超过5000国际单位的绝经妇女,其骨折危险会翻倍。6.氢化植物油。植物油在氢化过程中,其中的维生素K会被破坏。而维生素K对于强壮骨骼非常关键。
小心6种食物最伤骨头
1.盐盐会让骨骼丢失钙。营养学家称,每摄入2.300毫克的盐,你就会丢失40毫克的钙。有一项研究对比了高盐膳食和低盐膳食的绝经后的女性,结果发现那些吃盐多的女性骨骼丢失的矿物质越多。如何做最快捷有效的方法就是减少盐的摄入,少吃加工食物。研究发现,多数美国人摄入的75%的盐分都是来自于加工食物。需要少
提防饮食误区警惕6种最伤骨的食物
5.酒酒精会阻碍人体吸收有益骨骼的矿物质。酗酒则会妨碍成骨细胞正常工作,导致骨骼变脆,骨折难以痊愈。无论是红酒、啤酒还是白酒,每天饮酒最好不超过1次。6.氢化植物油植物油在氢化过程中,其中的维生素k会被破坏。而维生素k对于强壮骨骼非常关键。
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