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现在很多上班族由于整天坐着,导致越来越胖,他们都怪罪于挤不出时间来锻炼的结果,其实不必抽出固定的时间来锻炼,你只要在有限的时间里做对事你就能轻松减肥。
每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
步行:
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
跳舞:
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
跳绳:
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
原地跑:
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。
晨操:
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水,瘦身效果明显。
上班族如何减肥 上班族快速减肥法
上班族如何减肥上班族快速减肥法1、保证充足的睡眠足够的睡眠除了能保证你一整天的精神质量,更重要的是会优化新陈代谢系统,从来起来减肥效用。前提是睡眠时间要规律、建立良好的睡前习惯。如果距离很远,那不如提早一个站下车或地铁站,然后步行到工作地点或回家,总之一定要让双腿得到足够的运动,不仅减肥,还可以塑造出完美腿型。
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上班族如何抽空减肥,上班族的减肥计划
4个上班族减肥实用小方法1、爬楼梯代替坐电梯爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部,能提臀瘦腿。2、多起身走动久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。
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