上班族减肥有何对策如何减肥

上班族由于每天的工作量比较大、活动时间又少，从而给白领们带来了一些容易长胖的因素，这也是女性白领比较发愁的问题。那么，哪些因素会使上班族易长胖呢?而对应的对我们应该如何实现健康减肥呢?

影响上班族发胖的因素及如何有效减肥瘦身：

1.工作压力大：减缓新陈代谢容易胃口大开

许多白领上班族压力是比较大的，而且由于职场竞争激烈，也让他们承受着更大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。

对策：上班族应该制定一个减压规划，这样可以减少增肥的几率。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

2.活动时间少：上下班都不爱动“坐等”肥胖上门

在办公室工作的白领由于活动范围比较小，又喜欢用电话或者网络来互相交流，这样很容易引发大肚腩。同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。

对策：这时候白领们应该尽量找些走动的机会，多和人当面沟通，这样还可以增进彼此的感情，还可以健康减肥。工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步;业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

这四种因素对上班族的身体影响比较大，如果调解不好是很容易引发肥胖，从而影响身心健康，对工作也会带来一定的影响。因而上班族应该注意平时的调理，有意识的进行健康减肥瘦身，从而变身职场达人。