5个强效瘦腰动作,塑造完美腰部线条
BY：Laraine 2024-08-15 09:14:58 350 ℃
女人们较好的面容，修长的双腿，性感小腰都是特别吸引人的。但是，腰部肥肥的女性朋友让人怎么看都不够舒服，也难吸引人。因此，为了修得完美腰线，快来学习以下5个腰部减肥动作吧，让你快速完美腰部线条。
瘦身器材：3-5磅重哑铃
静抬式
部位：
背部，二头肌，臀部，腰部，筋腱1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。
2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。
3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。
4.回到初始位置。
5.重复练习2-16次。
跳绳式
部位：
手臂，腰部，臀部，大腿1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。
2.双手肘向外弯曲90度，掌心向前。
3.做跳绳运动，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈运动。
4.重复练习此动作2-16次。
下传式
部位：
手臂，大腿1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。
2.大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。
3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。
4.回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。
5.完成一次动作练习，重复练习2-16次。
手提摆动式
部位：
双肩，腰部，臀部，腿部1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，右手握一哑铃，身体下蹲，成蹲坐式。
.迅速起身，摇摆右手臂向前，直至右手与肩同高。
3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。
4.重复练习2-16次，换手重复练习。
头顶上举式
部位：
双肩，上背部1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃。
2.保持手臂向外侧伸展，与肩同高，然后慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲成90度，掌心向前。犹如门柱式。
3.迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。
4.慢慢放下双手，回到初始位置。
5.重复练习2-16次。
温馨提示:
希望上述相关介绍能给你带来帮助。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您早日拥有完美的好身材。瘦腰_瘦腰的最快方法
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