中、老年人多少都会有骨质疏松,要特别把防止摔跤作为重要的保健内容。
老年人行动不便,外出最好带手杖,不但能保持行走平稳,还起到健身作用。
老年人不宜提、搬、扛、抬过重的物品。
尽量不要坐太矮的凳子。
由卧、蹲、坐位改为站立位时,一定要慢起身,避免发生眩晕甚至晕倒。
老年人平衡感较差,穿裤子不要站着,尽可能坐在椅子上穿以防摔倒。
老年人不要弯腰捡东西,捡东西也要动作缓慢,扶着椅子或其他固定物,直腰下蹲再捡,否则,易引起韧带损伤、腰肌劳损或腰椎间盘突出症。
老年人忌回头过猛,也不宜做颈部旋转运动,如做颈部前后左右运动锻炼时,摆动幅度不宜过大,否则,会压迫颈动脉,影响脑供血,容易导致昏厥。
千万别小看老年人平衡障碍的摔跤,摔跤大多会致伤、致残甚至可能还会有生命危险。
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