怎样知道锻炼效果的好坏

　　孩子的身体各器官系统尚未完全成熟,机能还不完善,因此千万不要运动量过大.怎样掌握好适宜的运动量呢?

　　最简便易行的办法是测定脉搏.因为身体运动所需要的能量,来自供能物质的氧化.能量消耗越大,需要的氧气越多,血液循球也相应加强,心脏的收缩频率和收缩力量也增加.

　　因此,运动量越大,脉搏越快,脉搏恢复正常的时间也越长.所能脉搏是衡量运动量的良好生理标准.测量脉搏,最好在早晨起床的时候,因为这个时间脉搏比较稳定.如果锻炼后的第二天早晨,脉搏恢复到正常,说明运动量适宜.如果第二天脉搏比往常快,第三四天还这样,说明运动量大了.体力没有恢复,应该减少或休息一段时间.

　　运动量是否合适,除了测定脉搏以外,还要参考自我感觉.如果锻炼后,经过一夜时间疲劳消除,第二天孩子精力很旺盛,情绪十分饱满,说明运动量合适.如果第二天疲劳没有消除,孩子没有精力,萎靡不振,周身无力,说明运动量过大,需要调整.

　　孩子的食欲也是观察运动量是否合适的一项指标,经过一段时间的锻炼,孩子的胃口好了,食欲增加,身高和体重都增加较快,说明运动量适宜.如果经过一段时间的锻炼,孩子的胃口不好,食欲下降,甚至见到食物有厌烦感,说明运动量过大了,如果不及时调整就会影响身体健康.

　　运动量合适,孩子的睡眠好,不仅睡眠时间长,而且睡得深沉,这样有利于解除疲劳,恢复体力,促进生长发育,也就是运动和睡眠成了良性循球.反之,由于大脑皮层的兴奋和抑制失调,孩子虽然感到疲劳,但睡不好.这样,不但不能解除疲劳、恢复体力,还会影响孩子的生长发育,甚至罹患疾病,遇到这种情况,应该立即调整运动量,或暂时休息一段时间,再从小运动量起进行锻炼.