怎么锻炼肌肉长的快

BY：Wendy 2024-07-17 22:39:34 1004 ℃

每个男人都想要拥有完美的肌肉，然而随着我们现在生活的方式的改变，很多的男性都没有时间去进行锻炼，久而久之就失去了肌肉，甚至有些人长出了小肚子，那么在没有时间的基础上我们应该怎么样快速的锻炼出肌肉呢？这就是今天要为大家介绍的内容了，一起来看看吧。

深蹲，可以有效的锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就两首抱头蹲下即可，负重深蹲可以选择手持哑铃或者杠铃。

多做有氧运动，无氧运动可以快速的增加肌肉，而有氧运动增加肌肉的速度较慢，但有氧运动更有益于身体健康，增加的肌肉也比较容易持久。

跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步时不宜过快，根据自己的节奏而定，最好的跑步时间是晚上。

动感单车，是健身房的一种有氧运动，它可有效的增加你的腿部力量。每天40分钟的动感单车即可。

打球，不同的球类可以锻炼身体不同部位的肌肉，如羽毛球可以锻炼腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉。

分时段锻炼，最好的锻炼方式是一天分几个时段进行，不要集中于一次强度训练。但最好的时段是晚上，此时大气内的氧气浓度最高，人的感觉较为灵敏，协调能力也最强，而且血压和心率既低又平稳，是身体适应能力最强的时段。

以上就是今天要为大家介绍的内容了，相信大家也知道锻炼出肌肉不是一天两天就能够完成的事情，需要我们去坚持，如果你在中途放弃的话，你现在所练出来的肌肉可能过几天也会消失不见的，而且除了必要的运动之外也可以吃点蛋白粉来帮助肌肉生长。

一、锻炼腰部两侧的动作俯立转腰站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。哑铃侧腰站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2~3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作

4、胸部锻炼锻炼胸大肌主要是采用杠铃卧推的动作来做的，这个是增加胸大肌最主要的动作。这个动作主要是锻炼胸大肌的内侧的。

一、腰部肌肉锻炼怎么进行最有效仰卧起坐1、仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。2、仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。3、控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。不要用背部的反弹力量或惯

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