这些好的减肥好习惯让体重永不反弹如何减肥

减肥，是每个胖子最想做的事情。可减肥并不是一件容易的是事情，有时候，千辛万苦减下来了没几天就又回去了。其实，瘦身减肥关键是要养成良好的生活习惯，下面大厨艺小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看我们平时应该养成哪些习惯吧，帮助大家快速减肥成功。

1.规律吃三餐，尤其不能跳过早餐。

这是要跟大家强调的重点喔。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍饥挨饿除了令人心情不好，更无益于减重，不定时吃则容易造成下一餐吃过量。三餐最好间隔4∼6小时，睡前2∼3小时内不要进食（饮食的黄金原则）。即使采取少量多餐的方式减重，也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。

2.食物种类愈多愈好。

常吃类似的食物反而易胖，变换食物能使体内消化酵素多元化，刺激细胞代谢，每星期吃一两次很少吃的食物，可以避免营养素垄断。早餐应有三套替换，中午、晚上选不同的肉类，蔬菜尽量吃到5种颜色。我以前是一个很“偏食”的人哦，但在减肥的过程中，我发现，要什么食物都吃、不偏食、聪明的挑食才是减肥过程中重点的重点喔。

3.在餐桌上用餐。

别一边吃饭边看电视甚至工作，这会造成消化不良，也会让人不自觉吃太多。切记，千万别用吃宣泄情绪。常常边吃零食边看电视，这是致肥的关键喔。绝对要改掉，这一点真的非常非常的重要喔。

4.小心“吃到饱”的陷阱。

如果为了吃不够本而一拿再拿，往往吃下胃所能容纳的极限，让食量变大。刚开始学习节制难免觉得没吃饱，但经过一阵子调整后，胃口会自然缩小。吃得多，不如吃得精、吃得好。所以，在减肥的时候，聚会时应该少去吃自助餐喔，建议可以去吃“日本料理或是以轻食为主的简餐店喔”。

5.先吃蔬菜和汤品（不喝浓汤）。

纤维能增加饱足感，帮助消化。其中的钾利于水分代谢，有助减轻浮肿。

6.慢慢吃。

从开始进食，到大脑饱食中枢发出讯号，需要一段时间（大概20-30分钟）。狼吞虎咽只会吃过量。最好一口咬20∼30回，细细品尝食物，好好享受，还能减少吃零食的机会。

●以餐具定量。

例如用小钵取代蛋卷筒装冰淇淋，把咸酥鸡从袋子倒到碗里，