平腹又瘦腰,塑造迷人小蛮腰
BY：Chloe 2024-07-16 23:46:24 391 ℃
如今在这个瘦子当道的时代，性感的身材往往是女性朋友追求的目标，尤其是腰部的赘肉会让更多的女性朋友远离紧身的衣服，那么如何打造平坦小腹，拥有迷人小蛮腰?做一做平腹瘦身操吧。
步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。
步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
温馨提示：
1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。
瘦腰_瘦腰的最快方法
瘦腰的最快方法瘦腰的最快方法？瘦腰围最快的方法就是运动，利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉，达到彻底不反弹的效果，方法如下：一、每天深呼吸：每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。
快速瘦腰的方法_怎样才能瘦腰
5：保持动作4的姿势，吐气，同时尽量收紧腰腹部。
瘦腰瘦肚子减肥，7个简单实用的瘦腰减肚子方法，常练9个动作瘦腰瘦腿瘦肚子，瘦腰瘦肚子的最快方法
一、瘦腰瘦肚子的最快好方法早上7点：起床一杯水+瘦腰腹小动作清晨起床后，瘦腰腹的行动就要开始啦，其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦，千万不要错过了。早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回流失了的水分，非常重要。
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