每个减肥的人可能都知道一个道理:“想减肥,要管住嘴,迈开腿。”但也不知道为什么,越不让你吃的时候,食欲就越好,嘴巴就越闲不住。那么怎么做到又能轻松控制食量,又能吃不胖呢?
1、主食变粗粮
粗粮不仅饱腹感强,而且富含多种维生素和矿物质,这对于减控体重的人来说,因为减少了食物的摄入量,容易发生维生素和矿物质摄入不足的现象。
2、餐前喝汤
饭前喝汤,可以降低食物能量密度,显著增加饱腹感、降低饥饿感,而减少随后正餐的进食量,并且不会让你产生下一餐中有能量补偿的行为。
3、吃整个水果
有研究发现整个苹果的饱腹感很强,并且也减少了随后饮食的能量摄入。
4、换小一号餐具
把家里的餐具或者带饭的饭盒换小一号吧,同样一碗饭,心理获得的满足感不会发生变化,但食物的分量确实实在在有了减少。
酸奶、坚果、红薯干这些都是非常好的零食,不仅能够抑制饥饿的食欲,避免下餐进食过量,而且还能补充很多矿物质、膳食纤维等有益营养成分。
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