孕期也要多运动孕妇体操好处多

【妈妈网特稿】很多孕妈妈们孕期因为反应大，总是觉得浑身酸痛而不想动。再加上认为养胎就应该安安稳稳的躺着好好养，所以常常忽视了孕期运动。其实，孕期运动是非常有必要的，比如做做孕妇体操。孕妇体操的好处有很多，有益于分娩，有益于胎儿发育，有益于母体健康等等，孕妈妈赶快来了解下。

一、孕妇体操好处多

孕期运动是非常重要的，但是不适宜做一些强度太大的运动，孕妈妈们可以尝试做做孕妇体操。孕妇体操的好处有很多，具体如下：

1、孕妇体操可缓解孕期因身体姿势失去平衡而引起的不适感，防止腰、背部的疼痛与不适；

2、孕妇体操可促进血液循环，保持心血管系统的稳定和健康；

3、孕妇体操可活动关节，延缓肌肉衰老，保持关节的灵活性，使韧带和肌肉松弛（特别是下腹部和盆部），利于分娩；

4、帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领；

5、可以松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；

6、可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。

7、防止运动不足，解除疲劳，愉悦心情。

小贴士：做孕妇体操的时候，有哪些注意事项呢？一般，对于大多数孕妇来说，低强度的体育锻炼（如散步、做广播体操）比打篮球、踢足球、跳绳、跑步等较剧烈的运动要好。而且，由于孕妇体内的雌激素作用，部分韧带可能已经松弛、不稳固，如做过于猛烈的伸展动作可能会拉伤韧带。此外，无论做操还是散步，都应尽可能选择空气流通的场所，并穿着宽松、舒适的衣服。锻炼前先排清小便，一般不宜进食。为维持体液平衡，可在锻炼前后半小时内各补充一杯水或果汁饮料。对不爱运动的妇女，可到孕中期再开始循序渐进的体育锻炼。有先兆流产、早产史、羊水过多、胎盘前置、多胎妊娠、严重的内科并发症等的孕妇，做运动前，最好先征求医师意见。

二、常见孕妇体操推荐

孕妇体操的好处有很多，那么，常见有哪些孕妇体操的动作比较适合孕妈妈们呢？下面为孕妈妈们推荐3个常见的孕妇体操动作，具体如下：

1、脚部运动——通过脚尖和踝骨关节的� ��动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3—5分钟。具体做法：坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上；脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状；将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行；

2、盘腿坐——可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。具体做法：在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上；每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行；

3、扭动骨盆运动——具体做法：仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢；双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面；左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒；右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。