关节炎骑自行车好不好 骑自行车对膝关节炎更有效

关节炎骑自行车好不好

关节炎可以适当骑自行车。

骑自行车是一项关节不会负重的运动，它更有利于膝关节炎患者，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

膝关节炎患者骑自行车的注意事项

蹬踏频率

人的膝关节毕竟强度有限，太大的力量输出对膝关节影响非常大，因此膝关节炎患者应当保持稳定的踩踏频率，方不会损伤膝关节。

蹬踏角度

要避免大腿内八或者外八骑行，对骑行影响很大，很容易造成膝关节的不自然摩擦，正确的骑行姿势是蹬踏动作完全保持在一个垂直的平面上。

骑行次数

每天我们行走对膝关节都会有一定的磨损，何况骑自行车呢？骑车应适量，要循序渐进，结合自己的实力去骑行，不要盲目的增加骑行距离，时常保持膝关节的休息时间，逐渐增强膝关节的承受力和强度。

骑行环境

下雨时，膝关节处在迎面向前的位置且直接经受着风雨的侵袭，这样对膝关节不好，所以下雨天不要骑自行车。天气冷的时候，最好带护膝，如果膝盖周边受了外伤也要等恢复后再骑车。

骑自行车后膝盖疼的原因

很多人骑车后会抱怨膝盖疼，这是因为腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，使膝关节负担过大而导致的髌骨劳损。因此，已经有膝关节炎、髌骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。建议这类人在运动前一定要拉伸关节和肌肉，如有身体不适，不要勉强继续运动。

关节炎还可以进行什么运动

平底走

可在平坦的路上进行，腿要缓抬轻放，尽量伸屈，同时避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行30～60分钟。

水中走

在水里关节的负重会减轻，膝关节可以得到很大程度地屈伸，同时还能很好地锻炼心肺功能。以水中大步行走为主，中间可穿插小步走进行调整，水深界于腰以上胸部以下为宜，行走时可展开双臂，保持身体平衡。行走时间每次30分钟。

仰卧直腿抬高

仰卧床上，单腿绷直，上抬30度左右，初做时可保持1～3分钟，两腿交替运动，练习一段时间后，随后也可练习用脚挑起一个枕头，增加力量，每天2～3次。

提示：须遵循医生的建议

无论是何种关节炎，切忌盲目锻炼，避免加重病情。在进行运动锻炼之前，要先咨询医生，看自己的关节炎的程度是否适合做此种运动。