增强体质的“月子健身操”
BY：Ethel 2024-08-15 16:51:41 864 ℃
坐月子期间适当的运动，对产妇身体的复原有很大的帮助，下面的月子保健操可以帮助产妇增强体质，减少压力、放松心情。
中国人传统的观念是产后要“坐月子”，就是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但新观念认为，坐月子期间适当的运动，对产妇身体的复原有很大的帮助。
月子保健操
产后第一天的月子保健操可以包括以下几节。
(1)手指屈伸运动
从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。
(2)深呼吸
用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。
(3)转肩运动
臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后，再向相反方向转动。
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两手在耳前握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。
两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。
(5)脚部运动
脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。
两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。
两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。
(6)颈部运动
仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地)，尤如向旁边看，然后向左转。
不同形式的运动可以帮助产妇增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。同样，运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节 的柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，没有药物对母婴身体的毒副作用。所以说，坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手。
增强体质的“月子健身操”
坐月子期间适当的运动，对产妇身体的复原有很大的帮助，下面的月子保健操可以帮助产妇增强体质，减少压力、放松心情。中国人传统的观念是产后要坐月子，就是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但新观念认为，坐月子期间
7种健康运动操 增强体质畅身心
增强抗病能力，促进血液循环，改善机体消化吸收和营养代谢状况，提高防御疾病能力。活血祛淤消肿，改善血液循环，消除瘀血，舒筋活络，有利于肢体及疾病的痊愈。左右各做1～3次，缓解压力;左右各做3～6次，增强体力;左右各做8～12次，塑身燃脂。被动运动外耳，可使全身经络贯通，直接促进各脏腑功能，改善新陈代谢，振奋情绪。消除脏腑淤血，增加脏腑血流量。
强身健体的方法 锻炼气功增强体质
越来越多的中老年人喜欢用气功养生的方法来保养自己，早上在公园，在草地都能看见一群学习健身气功的人。在《内经》的《素问·上古天真论》中有一段话：“呼吸精气，独立守神，肌肉若一。”它所讲的就是气功的养生保健方法和意义。今天小编就给大家详细介绍一
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