五大怀孕窍门助跑者成功造人

当今年轻人的生活压力较大，导致很多年轻女性不能怀孕，下面就从一封跑者的来信谈谈怀孕的5个小窍门。

卡洛琳的来信：“我在怀孕的时候经常浏览您的专栏，对于您提到的身体机能的平衡以及避免敏感体质的建议非常有用。但是我现再次怀孕对于跑步有些担忧，您说到世界上没有两个人的体质是一样的，将注意力集中在完成锻炼量上把孩子顺利的生下来对我来说是非常有帮助的。很希望能够得到一些有关怀孕与跑步的建议，感谢!”

很感谢卡洛琳的来信，跟高兴能够收到您的来信，其实在我们怀孕的时候有很多我们人类可以控制的方面，对于我们生孩子有很多的积极作用。在怀孕后，女人的生活习惯有很多需要去适应怀孕期，这时候进行跑步可能会带来一些不适的反应，尤其是你本身的生理周期就有问题的情况下。

很多情况下，适时地改变锻炼目的以及注意怀孕期的体能消耗对于怀孕有着很大的影响。身体机能的平衡非常重要，虽然我们能够做到一些，但是不可能时时刻刻做到。下面就说五点有助怀孕的锻炼办法：

1、记录自己的经期

调整女性的经期，同时对经期进行记录，这会让怀孕变得更加容易一些。并不是每个女人都是28天的固定周期，所以了解自己的经期和排卵期对于怀孕非常有帮助。因为经期过后，排卵期会有时间上的差异，这个差异从每个月10天至14天不等。现在有很多的手机应用软件对于记录女性生理周期很有帮助，例如像“女人日历”这样的APP软件可以帮助我们追踪经期、排卵期、基本的身体体温以及性爱频率，这样都能够让我们及时地知晓生理期，对于怀孕很有帮助。此外，我认为记录自己的经期也是很有意思的事情。

2、怀孕要有耐心，持之以恒

根据波特兰一所大学的运动神经学博士凯瑞·琼斯的研究：“健康的夫妻间每个月在排卵期中发生性关系只有20%的机会能够怀孕，而坚持一年进行怀孕的尝试后，有85%的健康夫妻能够顺利怀上孩子。”了解这些就是让人们知道怀孕也是不能着急，不可操之过急，这样能够让想要孩子的夫妻不至于过于紧张，对自己更加有信心。就好像是跑马拉松，想要达成目标需要很长的时间进行准备，因此准备工作和耐心非常重要，这对于成功怀孕很有帮助。

3、怀孕是两个人的事情。

这位琼斯博士提醒1位想要孩子的夫妻：“要知道怀孕是两个人的事情，50%靠男人，50%要靠女人。”两个人得要通力合作，两人都需要修正自己的生活节奏，将两人的身体调整至怀孕的状态。女性经常将怀孕当做自己的事情，独自去承担怀孕的重任，但是实� �上女性的健康只是怀孕的一半，就像是方程式的一半而已。

在吃东西的时候一定要注意远离化学品，这对于怀孕期间的健康同样重要。因为日常的一些食品中含有抗氧化剂，这对于身体中的荷尔蒙分泌是有影响的。尽量吃一些原生态的蔬菜和水果，肉类方面吃一些绿色肉制品。在食品的储藏方面尽量使用玻璃制品，如果不能远离更多的化学制品，那么对于怀孕的毒性就会更大。上网查一下哪些日用品是毒性较大的，平时多注意。饮食方面低脂肪或者杜绝脂肪的摄入，热量摄入量不够也会导致身体启动生存模式，会对于身体的健康以及排卵期造成影响。同时这些还会影响精液的质量和数量。两人要共同努力清理自己的饮食以及生活习惯，当你对自己的身体感觉较好后就会排出怀孕的障碍。

4、调整自己的锻炼重心

跑步以及锻炼的一个重要好处就是在达到目标之后的满足感。将自己锻炼的目标放在如何怀孕上是准备怀孕阶段最重要的。为了生孩子将自己的锻炼节奏放在健身上而不是提高身体素质上，虽然有一些跑者能够在怀孕的时候仍能够坚持一些耐力的训练甚至是大运动量，但是很多人是达不到这样的标准的，因为这样的要求超出她们的身体承受。例如，每周跑3-4次，其中包括一次60-75分钟的长距离，一次时间在30分钟左右的加速跑(要有间隔)，另外的两次可以是30-45分钟的放松跑。锻炼中要保持训练量的强度和弹性，可以将越野跑放在休息日前进行。这样能够将锻炼计划上的强度稳定在一个相当的水平，同时也让身体得到足够的休整。关键是避免过度长时间以及高强度的训练量对自己的身体以及免疫系统的伤害。训练的目的是为了健身而不是为了去比赛，如果想去比赛，那么就跑5公里至10公里就行了。

5、注意保持体能

我们的身体对于环境的变化有着惊人的适应力，当我们遇到一些长时间的压力时候，身体就会自动的进行屏蔽，导致排卵期不稳定，因为身体的机能会自动地防止将孩子孕育在一个较紧张的子宫内。同时要多参加一些对能量消耗较少的运动，因为研究表明，如果女性在孕期睡眠时间在8个小时以上能够改善自己的荷尔蒙分泌，对于一些社交活动说“不”。练习例如瑜伽之类的能够改善身体的循环，因为这些运动能够很好的释放压力，同时瑜伽的一些动作能够影响体内胚胎的形成。身体进行适当的放松对于排卵期也非常有帮助。

如果能够做到以上几点，同时你的伴侣也能与之相应，但是还不能怀孕，那么就应该是去看看医生的时候了。

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