五则减肥计划让你轻松减肥不反弹计划

现实生活中，减肥的人是越来越多。而在众多减肥人士中，很多人不再是为了美丽，而是为了健康。那么谈到减肥，怎样才能健康减肥呢?下面为你推荐五步减肥计划，让你轻轻松松减肥不反弹。下面一起来看看是哪五步减肥计划。

一、心理层面

一个人的认知与动机是决定一项计画成功的要件，在心理层面若认为减肥是必要性的，且应赶快进行，则应在心理下定必要的决心，然后形成行动，认为不达此减肥的目的决不终止，则如果有此认知与动机后，才能确保未来实行『减肥』的行动，能排除各种诱惑与障碍而持之以恒，达到自己设定之理想体重。所以减重的首要条件，笔者认为就是要「下定坚定的决心」。

二、慎找合格适合的医师，依体质减肥

这个层面是非常重要的，时下有许多人，因减肥或错误的观念与作法，而导致因减肥而影响身体健康或留下后遗症，这样是得不偿失的。引起肥胖的病因，每个人都不一样，而要让肥胖消失，找出病因或因病因而处方帮助减肥效果，这时医师就非常重要。医师不管中西医，都会依据你肥胖的可能原因，对你作出诊断并进一步给予你适当的处方或建议，帮助你加速排除引起肥胖的因素，尤其中医会依中医的理论，找出适合你体质的药物，或加上针灸、推拿、按摩，在最没有负作用的状况下，迅速达到减肥的效果。另者，医师以其专业合格的背景，提供你减肥的各项资讯，无形中亦是你信赖安全的凭借，也是健康无虞的保障。

三、控制饮食

肥胖最常见的原因，不外乎就是饮食过好与过多，人体正常的运作，吃进去的食物与所消耗掉的能量产生平衡，就很不容易产生肥胖;相反的，若一个人不知节制饮食，过食膏梁厚味，久而久之，不肥胖才奇怪。所以控制饮食是减肥必要的条件，笔者常碰到一些患者问「可不可以只吃药，不控制饮食」我常回答「若是这样，你干脆就不用吃药了，把钱省下来，因为没有效果」。在经验中，常可看到很多减肥非常成功的案例，控制饮食是一个重要的指标，人若能抵挡美食的诱惑，甚至力行减肥餐，再配合适当的药物，常可在短时间内收到很好的效果。

四、根据自己的体力，强力的运动

为何要强调强力呢?因为运动若没有达到心脏与肺脏的强力活动，其实效果往往事倍功半。运动与控制饮食都是减肥必要的条件，控制饮食是控制进入人体的能量，而运动则是将多余的能量强力运送排泄出去，利用这一进一出的平衡，则可让肥胖减下来。有些人会问那一次要运动多久呢?其实以减肥而言，依你的体力而作，但至少要有流汗，才算有达到心肺的推动力量。运动除了消耗能量外，藉由强化心肺力量，更有助于身体代谢排脂的推动力量。这二种作用即是减肥重要的因素，所以想减肥而不做运动，是很难达到理想 状态的。

五、正常作息生活

有些人以为把生活弄得很劳累，消耗许多能量，就会瘦下来，乍听之下好像很有道理，其实不然。这种方法只会把身体机能弄乱而无法减肥，虽然有些人因此瘦下来了，但那不是减肥，而是生病了。很不幸的，有些人在这种状况下甚至更胖了，因为人体机能混乱，代谢功能也异常了，有些不好的物质排不出去，就会累积下来变成肥胖，所以要减肥，正常的生活作息，保持好的生理状态也是必要的!