让产妇恢复完美身材的运动

BY：Dawn 2024-07-18 18:25:54 928 ℃

1)散步

1、抱着宝宝，来回漫步。

2、在散步时可以有意识收紧腿部的肌肉。

注意：产后头两周，散步的时间不可过长。

功效：活动身体，舒缓心情，并增强亲子之间的感情。

2)关节运动

1、挺直后背，坐在椅子上。

2、吸气，伸展颈椎向上抬头。

3、呼气，头部向下放松，

4、将右手放在肩上，肘部前后划圈绕肩。反面亦然。

3)扭转与伸展

1、坐于椅上，一手放在靠背上。

2、吸气时伸展脊椎向上，呼气向后扭转。吸气回正，反面亦然。

3、把宝宝放在脚下的垫子上，伸直两腿，吸气拉长脊椎，呼气向下伸展。

注意：剖腹产的女性在伤口未愈合前，不要做此练习。

功效：减少腹部的赘肉，治疗便秘。缓解背部酸痛。

4)呼吸与伸展

1、平躺，让宝宝趴在身上。吸气，让腹部隆起。呼气，紧缩腹部，感觉下背部平贴地面。

2、弯曲右腿，脚心贴地放于左膝内侧。吸气伸展身体的左侧。呼气，放松下落。换另一侧。

功效：强化腹部和下背部肌肉，减缓压力，让子宫回复原位。

5)腰背运动

1、平躺，将垫子枕在头下。弯曲两腿，脚心贴地。让宝宝俯卧在胸前。

2、吸气，将右褪慢慢伸展向上。

3、吸气，缓缓将头抬高地面。如果可以的话，肩也离开地面。呼气，还原躺地。反面同样的动作。

功效：强化腹部、下背部、大腿的肌肉。

一、孕晚期助产运动的次数要多少1、腰部运动：以双手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5～6次。这样做可以在生产时加强腹压及会阴部弹性，使宝宝顺利产出。2、

有关医学专家发现，适当的运动对孕妇有百利而无一害，锻炼后的孕妇在分娩时心跳频率较低，血压相对稳定，分娩时比不参加运动的孕妇要顺利。

在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕妇体操这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。

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