孕早期瑜伽：鱼式

BY：Thirza 2024-07-21 06:17:53 750 ℃

1．躺地，脚心相对，膝盖向旁打开，手放在臀部下方。2．吸气，把胸抬起，肘部撑地，颈椎向后拉长，头顶轻轻落地。3．吸气，头先抬离地面，放平，缓慢下落。

功效：

放松颈椎，改善胸部的胀痛。治疗偏头疼。

注意：

头顶不要有重量。

2、瑜伽对准妈咪心理的好处孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想，而减轻准妈咪孕期的情绪波动，增强孕妈的自我调控意识。在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼，科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处。因此孕早期蛋白质的摄入量不能低于怀孕前。

瑜伽练习需要每天的坚持，才能达到良好的效果。对于瑜伽初学者来说，开始瑜伽练习时不能着急，要循序渐进，瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。

练习1个小时的孕妇瑜伽休息术，效果相当于4个小时的良好睡眠。练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息。

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