运动肩背部帮你健康减肥如何减肥

人活着就要运动，生命不息运动不息，那么怎么样利用运动进行肩背的健康减肥呢？如果背部的脂肪过厚，就会给身体带来很大的负担，人每天都要托着厚厚的背部脂肪，会造成身体很累的，累到自己都承受不了的时候就会给身体带来很大的伤害。如果到了很严重的时候再想办法减肥就很难了，所以要每时每刻都注意不要让自己的脂肪堆积如山。

肩膀和背部的减肥比较困难，尤其是背部的，人的眼睛看不到，手不容易摸到的地方不能进行按摩，那么怎么能做到背部的健康减肥呢？快来看看吧！动作一：倒桥支撑：侧卧于软垫上，背、臀和双腿尽量保持在一直线上，（如觉得难度太大，可将双腿做前后交叉状态）。单侧手臂屈肘90度。支撑于软垫上，上臂与地面保持垂直，慢慢抬起臀部至躯干保持一直线后静止2-3秒后，返回到起始动作，重复10次左右，每周进行2次，每次完成4组。动作自检：不仅锻炼到侧腰，对肩部锻炼也非常有效。在练习中要注意，不要有耸肩的感觉。塑身优势：这个动作能有效地锻炼肩部的稳定性，能改善肩膀后侧的视觉效果。

以上是背部减肥的动作一，下面接着做动作二，动作要连贯的去做，动作二：站姿肩上推举直立，双脚比肩略宽，双手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，双臂同时向上推举至感觉肩部完全紧张后停止后返回到起始动作。重复15次左右。每周进行2次，每次完成4组以上。动作自检：在整个过程中，保持双手与双耳始终处在同一平面中。塑身优势：这个动作主要能有效的锻炼肩部的中侧，使你的双肩看起来更加圆润。

每天坚持才会有效，很多人或者因为时间不够，就不坚持了，如果放弃先前的努力就都浪费，看看下面的动作三，双臂置于身后，支撑在一个平凳上，双脚站立。保持肘关节、肩关节、髋关节和膝关节处在90度角的状态，双臂夹紧在躯干两侧。慢慢伸直手臂至肘关节伸直后返回到起始动作，但不要锁死肘关节。重复12-15次，每周进行1次，每次完成4组以上。动作自检：要将注意力放在肩关节的发力上，感觉到是肩部的用力，才使你完成了整个动作。塑身优势：这是一个对肩部前侧很有效的动作，经常锻炼能使你的肩部从前侧看起来更加圆润。

双肩的美观是很重要的，现在流行的一种衣服就是露肩服，以为露出双肩是一种美观，这是因为双肩漂亮的，如果双肩很难看，谁还会漏出来呢？所以减肥就要做到全身都减，双肩和背部的健康减肥也很重要。